--- 瑜伽“伸展背部姿勢”可以幫助我們“整頓”背部線條、釋放壓力。
強化姿勢作用：強化脊柱，
增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。
動作：俯臥，
雙臂張開與肩在同一直線上。
額頭觸地。
吸氣，
緩慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，
靜止，
自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。
呼氣，
同時有控制性地緩緩放平身體。
放鬆背部及全身肌肉，
調整呼吸。
重複練習3次。
推舉姿勢作用：伸展脊柱，
加強腹部外斜肌的支撐力，
減輕背部壓力。
動作：雙膝著地，
左腳向左側伸，
雙手在面前相握。
緩緩吸氣，
上舉雙手，
掌心朝上。
呼氣，
同時身體向左側傾倒，
仰面朝天，
視線向上。
儘量伸展腹部外斜肌。
靜止。
自然呼吸5次。
恢復到掌心朝上的正面姿勢。
然後呼氣，
同時朝右側傾倒。
左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，
矯正駝背。
同時增強胃部周邊的肌肉，
促進胃功能。
動作：端正的跪坐姿式，
雙手在面前相握。
緩緩吸氣，
上舉雙手，
掌心朝上，
朝天推舉（儘量伸展兩腋）。
呼氣，
雙手朝後傾倒，
胸部向前推。
靜止。
自然呼吸5次。
吸氣，
回到朝天推舉狀態，
靜止，
自然呼吸5次。
反復3次。
練習時間：空腹狀態下均可以練習。
練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。
練習“推舉姿勢”要注意什麼？ 要“溫柔”地對待自己的身體，
不要與周圍的練習者比較柔軟度。
正確的姿勢應該是安全有效的。
練習時可以注意下面兩點： 推舉姿勢時儘量伸展背部和脊柱，
雙手上舉時，
肘部不要彎曲。
進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，
身體不要向前彎，
而是向正側方向傾倒。
-------------------------瑜伽伸展背部姿勢整頓背部線條、釋放壓力
