平衡身心的簡單瑜珈
2016-02-12
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練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制,
因為它強調的是肢體與心靈間的平衡,
在這個繁忙的都是生活中,
我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作,
增加身體的柔軟程度,
讓自己輕鬆解壓,
也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界。
動作1:放鬆上半身、加強下半身曲線 雙手食指合掌於胸前,
脖子肩膀放鬆,
肚子收,
尾椎朝下,
然後雙腳併攏,
身體維持不變,
右腳彎曲,
腳掌放在大腿內側保持平衡,
最後再將雙手往上拉長延伸,
手臂靠耳朵,
脖子,
肩膀放鬆,
下半身維持不動,
呼吸3-4次,
骨盤朝正即可。
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線 雙手食指合掌,
脖子肩膀放鬆,
肚子收,
左腳往前跨一步,
膝蓋彎,
右腳腳尖墊,
腳跟離地,
雙手往上拉,
手臂貼耳朵,
抬頭,
挺胸,
背打直,
肚子收,
左腳成90度,
重心往下沉,
在兩腳之間,
呼吸…深吸,
深吐,
反覆約3-4次。
動作3:增加腿部肌肉的延展性 將雙手打開成平行,
指尖往外延伸,
然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆,
肚子收,
背打直,
左腳膝蓋彎90度,
右腳腳掌踩地板,
腳拉長,
之後,
身體仍維持不變,
左腳膝蓋推直但不鎖死,
呼吸3-4次之後動作保留。
動作4:調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感 身體拉成一直線,
收腹,
右腳往後一步,
腳尖點地,
將雙手放在大腿兩側,
隨後再將右腳往後拉長,
讓身體與腳成一直線狀態,
注意左腳膝蓋要放鬆,
雙手放在大腿兩旁,
緊接著呼吸停留3-4次即可。
動作5:練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線 身體成ㄇ字狀,
手跟膝蓋成一直線將背打直,
收腹、腳尖放鬆,
指尖朝前,
手肘微彎,
但不可聳肩,
然後將臀部往天花板的方向推,
身體成一三角型,
膝蓋往後拉直,
但不鎖死,
頭往手臂中低下,
肩膀要放鬆,
肚子收,
呼吸3-4次,
腳跟踩地板,
若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。
動作6:加強胸肌與雙腿曲線 身體轉向右邊,
手成一直線,
胸口打開,
左手碰地,
維持平衡,
呼吸3-4次,
然後再將右腳往後拉長,
讓身體與腳成一直線狀態,
注意左腳膝蓋要放鬆,
雙手放在大腿兩旁,
緊接著呼吸停留3-4次。
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