瑜伽與其他保健體系的區別 選擇適合自己的瑜伽

瑜伽與其他保健體系的區別 瑜伽姿勢的目的， 在發展身體、精神和心靈的品格， 有深刻的意義和價值， 而純粹的鍛煉僅提供肌肉和骨骼的物理效果。 體操進行的快， 有許多深呼吸。 雜技體操和舉重體操適合於健康人， 以發展靈敏度和大肌。 大肌尤其需要較多營養和大量供血， 結果心臟必須努力工作， 呼吸系統也努力工作。 這樣體內的元氣就會消耗殆盡。 做這些練習之後， 年青人感到適應和健康， 但是隨著年齡的增大， 功能遲緩， 由於過度地使用骨關節地軟骨， 強直和風濕開始發生， 過度發展地肌肉變得鬆弛失去堅實性， 肌肉組織變成脂肪。 即使是年青人， 如果停止健身鍛煉， 在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。 體操、舉重和其他體育活動並不是對每個人都適合。 病弱者不能做， 幼童和老人當然也不能做。 選擇適合自己的瑜伽 有些人擔心自己筋骨僵硬， 恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的“折磨”， 靜緣瑜伽館的教練王娟認為這種顧慮沒有必要。 “瑜伽體位法”（asana）， 是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間， 藉由一些扭曲伸展的靜態動作， 刺激腺體， 按摩內臟， 有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。 據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作， 模仿而得。 瑜伽各派別創造的體位法成千上萬， 真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種， 例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。 最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”， 打坐的時候上身挺直， 兩隻腳背壓在大腿上， 當然這對很多人而言並不容易做到。 通常初學者的第一課是“呼吸”。 瑜伽強調以鼻子來呼吸， 平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。 每練習一個體位法， 都有相應的呼吸方式， 有時要求身體保持某種姿勢， 自然地呼吸， 有時則配合動作屏息數秒鐘。 練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。 筋骨不易放鬆的部位要多做熱身， 初學者更應該多做。 練習體位法之後， 還要做全身按摩， 尤其是關節部位。 瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作， 因此服裝要寬鬆。 飯後兩小時內不應該練。 鼻孔不通暢時影響呼吸， 有許多體位法也不宜練習。 練習的場所需要安靜、空氣流通。 瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑， 可以自己隨意練習。 呼吸有方法， 體位法的練習也有一定的程式和進度， 想學好瑜伽， 應該求助於專業的老師。 否則容易導致身體受傷， 嚴重者更會造成身體殘缺。 靜緣瑜伽館的國際級教練榮民指出， 一般人習瑜伽， 只知運動而不懂力學及呼吸， 在外地有些非正宗瑜伽教學中心， 以體操或拳擊的動作充當瑜伽， 曾令許多瑜伽學員受傷。 從未學過瑜伽的人， 難以分辨何謂正宗瑜伽。 瑜伽有別於一般運動， 很講求意志力， 並以腰腹帶動， 由內形於外， 再配合呼吸， 自收效果， 所以通常講究呼吸配合的導師都較為正宗。 ----------------------------瑜伽與其他保健體系的區別選擇適合自己的瑜伽--------------------------