水中瑜伽包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節
2016-02-12
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水中瑜伽與傳統瑜伽一樣,
也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。
水的浮力可保護人體在練習時不受損傷,
減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛,
讓人在輕鬆完成美體之餘,
還能享受SPA保養般的舒適感覺。
另外,
水中瑜伽可以採用多種呼吸方法,
利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟,
從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。
借助水的阻力,
還可以加強肌肉的耐力。
另外,
在水中的活動比陸地上散發更多的熱量,
因而可以消除多餘脂肪、纖細身材,
每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。
後月式 技巧:1.站立,
雙腳分開兩腳寬。
2.雙手手心交叉,
手臂向遠伸。
3.吸氣,
身體向後仰至最大限度,
手臂保持伸直。
4.停留一段時間後呼氣還原。
注意事項:後仰時中心向前放在腳掌處。
手臂儘量遠伸,
將脊柱完全拉開。
功效:加強脊柱及背部力量,
伸展脊椎間隙,
有助糾正身體不良姿態,
挺拔身姿,
增強控制力。
舞蹈式 技巧:1.站直,
雙腳合併,
眼睛注意在與視線平行的點上。
2.一腿向上抬起,
儘量將大腿伸展,
同側手扶住膝窩處保持平衡。
3.吸氣,
另一隻手拇指和食指相連形成智慧手勢,
慢慢向上抬起至頭頂。
4.儘量長時間保持這個姿勢。
注意事項:抬起腿時儘量保持身體平衡,
大腿儘量抬起貼近身體,
眼睛定視前方,
自然呼吸,
保持思想平靜。
功效:伸展大腿肌肉,
纖細腿部圍度,
提高身體的控制能力。
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