導語：吃的好才能瘦的快， 食物是導致肥胖的關鍵， 可是如果利用的好的話， 瘦身照樣是沒有問題的， 吃的好不如吃的巧， 有技巧的進食會讓你瘦的比別人更快一步， 一套科學飲食瘦身方案推薦給大家， 想要瘦的話， 記得要好好進食哦， 遠離高熱量， 高油脂的食物， 健康飲食才是王道。
輕飲食
脂肪型肥胖主要由於身體中的脂肪含量過多， 沒能及時地分解脂肪。 所以這類型的人要少吃動物脂肪、高糖類食物， 不吃零食以免增加熱量。 多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物， 對於肉類要以白肉為主(魚肉雞肉等白色肉類)， 不要吃紅肉(牛肉豬肉等紅色肉類)。 吃低鹽的清淡食物， 多吃富含蛋白質、鈣、鐵的食物。
一、三餐怎麼吃？
1、早餐
有句話是：早上吃的好， 中午吃得飽， 晚上吃得少。 由此看出， 早餐尤為重要。 很多減肥的人都認為能省一餐是一餐，
食物建議：
a.紅薯糙米粥
紅薯：紅薯有超強腹飽感， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。
糙米：糙米的血糖指數比白米飯低， 使人的飽腹感增加，
紅薯熱量：99卡/100克
糙米熱量：332卡/100克
b.全麥麵包
全麥麵包脂肪含量低， 維生素B族及膳食纖維含量高， 適合減肥時食用。
全麥麵包熱量：237卡/100克
注意：全麥麵包又幹又沒有味道， 很多人會選擇塗抹一些沙拉醬， 果醬或花生醬增加味道好進食。 這是錯的， 這樣你的減肥餐就沒有效果了， 因為這些醬所含的糖分高， 油脂重， 吃了只會增加身體的脂肪含量， 起不到瘦身的效果。
C.燕麥粥
燕麥粥是為數眾多的碳水化合物食品中飽腹感最高的。 即使是速食燕麥粥的消化也需要花費一些時間， 是抑制血糖上升的優秀食材。
燕麥熱量：367卡/100克
2、午餐
大多數上班族都是外食族， 外面賣的餐食大都比較油膩，
食物建議：
a. 含黑木耳的菜肴
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原， 這兩種物質能夠促進胃腸蠕動， 促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收， 從而防止肥胖。 而且黑木耳的熱量非常低。
熱量：21卡/100克
b. 含扁豆的菜肴
扁豆纖維質含量特別豐富， 富含優質蛋白質。 血糖值增加導致脂肪的形成， 而扁豆中的纖維質和蛋白質有安定血糖值的作用， 特別適合肚子上有肉的人。
熱量：37卡/100克
c. 含胡蘿蔔的菜肴
蘿蔔含有辛辣成分芥子油， 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用， 可避免脂肪在皮下堆積。
熱量：37卡/100克
在進食過程中， 也可以點一碗酸梅湯。
酸梅湯最重要的作用是解油膩， 它可以幫我們多方面瓦解脂肪。 酸梅湯中的主要原料烏梅、山楂可以有效解除人體內多餘油膩， 陳皮也可以有效抑制剩餘糖類轉化為脂肪。 不僅如此， 酸梅湯還是一種鹼性飲品， 飲用後有助於中和糖類和脂類的酸性效應， 加速代謝分解。
午飯過去後， 脂肪型肥胖的人可以吃一些幫助燃脂的午後小零嘴， 而山楂是首選。
山楂中含有的粗纖維高達20%， 可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性， 所含的脂肪酶能促進脂肪分解， 起到消食積、助消化作用， 在消化肉類方面功效尤其顯著。 它還有降血脂及血壓的作用。
注意：雖說肉類脂肪含量比蔬菜類高， 但是為了營養均衡， 建議還是少量攝取肉食， 避免因營養不均衡影響健康!
3、晚餐
晚上一般不要吃太多東西，而且在九點以後不要再進食。 對於上班族來說，一天之中也只有晚上的時間比較充足，所以可以弄一些蔬菜水果沙拉吃。
食物建議：
a.木瓜可以去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
熱量：27卡/100克
b.蘋果幫助體內刮油
蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
熱量：52卡/100克
c.草莓幫助清掃毒素
草莓能夠具有清除體內脂肪和毒素，促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
熱量：30卡/100克
TIPS:
現在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、麵包等食物後，喝點醋能起到助消化的作用，醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
除了在飲食方面要注意之外麼，還得在運動方面做苦功夫。那脂肪型肥胖的人怎麼運動?
A、全身抬拉
1、身體打直，雙手自然垂放身旁。
2.抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。
3.保持身體穩定，將左手及右腿延伸拉長，回覆原位，連續10次，再換邊。
注意：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發熱冒汗。
次數：左右為一次，反覆10次。
B、馬步跨蹲
1.身體站直，腳踝合併，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。
2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。
3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。
注意：強力鍛煉大腿前側及內側肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛裡。
次數：左右跨開為一次，反覆10次
C、地板上的游泳動作
1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側，然後運用腰部力量，盡力抬起上身。
2、雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。
3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側儘量彎曲，再打開兩腳，雙腳儘量向兩側伸展。重複該動作10次。
避免因營養不均衡影響健康!3、晚餐
晚上一般不要吃太多東西，而且在九點以後不要再進食。 對於上班族來說，一天之中也只有晚上的時間比較充足，所以可以弄一些蔬菜水果沙拉吃。
食物建議：
a.木瓜可以去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
熱量：27卡/100克
b.蘋果幫助體內刮油
蘋果裡含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
熱量：52卡/100克
c.草莓幫助清掃毒素
草莓能夠具有清除體內脂肪和毒素，促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。
熱量：30卡/100克
TIPS:
現在常常有喝醋及果醋減肥的，而醋也確實有這種功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的減肥效果。此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、麵包等食物後，喝點醋能起到助消化的作用，醋含有揮發性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。
除了在飲食方面要注意之外麼，還得在運動方面做苦功夫。那脂肪型肥胖的人怎麼運動?
A、全身抬拉
1、身體打直，雙手自然垂放身旁。
2.抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。
3.保持身體穩定，將左手及右腿延伸拉長，回覆原位，連續10次，再換邊。
注意：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發熱冒汗。
次數：左右為一次，反覆10次。
B、馬步跨蹲
1.身體站直，腳踝合併，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。
2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。
3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。
注意：強力鍛煉大腿前側及內側肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛裡。
次數：左右跨開為一次，反覆10次
C、地板上的游泳動作
1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側，然後運用腰部力量，盡力抬起上身。
2、雙手模仿劃水動作從兩側收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側打開。
3、與此同時，雙腿模仿蹬水動作兩腳緊貼，膝蓋向兩側儘量彎曲，再打開兩腳，雙腳儘量向兩側伸展。重複該動作10次。
