想要擁有“小妖精”可不是整天吃吃喝喝就有的哦， 這樣只會讓你的腰圍越來越粗， 大家都知道是貪吃熱的禍， 可是對於美食我們卻沒有抵抗力， 那怎麼辦呢?很多人就開始通過少吃來達到瘦腹的目的， 可是少吃或者不吃都是短暫性的瘦， 要想真正的擺脫小肚子， 運動才是真理。
纖細的腰部也需要很好的保養。 下面進步七個方案給大家幫助大家快速減肥瘦出纖細小腰。
方案1：多做腰部運動
休息的空歇， 可以多做腰部環繞運動， 兩手叉在腰部， 以腰椎為軸心水準方向轉動身體， 根據自己的能力控制轉動的幅度和速度， 儘量把腰椎向各個方向推向頂點。
方案2：不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩， 腰部本來就挺累， 一定得適當地讓腰減輕負擔， 站久了就坐坐。
方案3：倒步走
兩腿交替向後邁步， 使大腿後肌群和腰背部肌群的氣力大為增強， 同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性， 使得腰部的穩定性增強， 減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。
方案4：小枕頭
仰臥睡覺時， 在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈， 可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時， 在膝蓋之間夾一個小枕頭， 避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
方案5：床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。 鬆軟的床墊讓腰椎完全放鬆， 身體深陷下往， 翻身困難;而太硬的床墊則不能適當地承托身體各部位， 對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
方案6：動作不要太猛
忽然讓腰部受力， 很輕易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。
方案7：留意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關， 還和骨骼的健康狀況有關， 比如缺鈣。 假如平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、優酪乳等， 能預防骨質疏鬆， 減緩腰椎痛。
