導語：經常坐著，在翹的臀部也變得肥寬起來，而且臀部是女人性☆禁☆感部位之一，現在的都喜歡宅家看電視上網都不喜歡運動，下半身的苗條曲線早已不在了，塑造性☆禁☆感的臀部曲線可是讓你穿裙子的時候顯得特別的性☆禁☆感哦，學習下這個提臀操吧，能讓快速的把肥臀變翹臀。
擁有凸出翹彈的屁股，是打造S曲線的必要條件。圓翹美臀是會說話的「微笑線」，渾圓有彈性的臀部從後頭看，是威力強大的性☆禁☆感武器。過小、沒有肉、下垂是亞洲女性體型常出現的NG臀，扁平屁股的女生能夠藉由鍛煉加強臀部厚度和曲線，大屁股的女生更有鍛煉的優勢和本錢，無論何種臀型，藉由鍛煉臀部肌肉都能獲得更性☆禁☆感、好看的曲線。
巴西美臀操
每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀
後舉腿
雙手扶著椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替進行。
用力拉提後腰肌肉，撫平後方的三層肉!
上階梯
1.找一張高度適合的椅子，將腳放上去之後能感受到伸展到臀部肌肉。
2.將重心放在在椅子上的腳，緩緩站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，將身體拉上椅子。左右交替進行。
明顯感受到臀部下方用力，防止屁股下垂!
椅子蹲
找一張椅子，不用手的力量，想像以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下，過程中應能感受到臀部和大腿在用力。
全方位緊實臀部的終極小屁股絕招，還有纖腰的效果!
溜冰側蹲
雙腳與肩同寬站直，將重心放在左腳，一邊將右腳向後左方側邊伸展點地一邊蹲下，同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高，再復原。左右交替進行。
較高難度的動作，能同時瘦腿、緊實腰背肌肉、拉提臀部!
側點蹲
雙腳與肩同寬站直，重心放在右腳，一邊將左腳向體側伸出點地，上半身維持用力狀態一邊蹲下，再恢復原狀。左右交替進行。
重心維持在對的腳就能一口氣雕塑臀部和性☆禁☆感美腿!
閉腿蹲跳
雙腳打開約10公分的距離站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側，再現最性☆禁☆感的「大腿間縫隙」!
開腿蹲跳
雙腳大步打開站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下
再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候!充分感受臀部肌肉的收縮!
【補充】巴西翹臀 引領世界美臀風潮
巴西美女以性☆禁☆感熱情著稱，而她們最與眾不同的地方，就在於巴西美人個個擁有碩大、圓翹的臀部，每年的「巴西美臀小姐大賽」是眾人注目的美體界盛事，以「巴西美臀鍛煉操」為名的課程也極熱門，甚至有重建臀部曲線的醫美手術以巴西美臀為名。對巴西人來說，大，是美臀的首要條件，但並非大就是好，還要有彈性，堅實挺翹，渾圓柔軟，才算得上是最美、最性☆禁☆感的臀部。
巴西美臀操的特色
1、扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕後面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。
2、圓翹美臀最有性☆禁☆感魅力!鍛煉臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性☆禁☆感和曲線實力!能讓臀部緊實、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。
大屁股更要鍛煉!寬闊、多肉型的臀部，若能時常進行肌力鍛煉，不但可預防下垂，還可讓臀型更好看，遠離「大而不當」，一口氣從大屁股變成男生最愛的性☆禁☆感臀型!
