天天坐著不動再好的身材都抵不住，再翹的臀部都成了肥扁的臀部，想要恢復翹臀就必須用運動來達到，可以利用健身球來進行臀部的訓練，尤其是白領一族更需要鍛煉，下面就一起來跟著教練學習下這幾組提臀操吧，每週練習3次，長期練習的話就能快速的擁有小蠻腰哦。
瑞士球翹臀操1
1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球。
3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次。
瑞士球翹臀操2
1. 仰臥，然後將腳跟放在瑞士球上。
2. 同時上半身仰起，雙手伸直，指尖盡可能靠近腳尖位置。
3. 重複以上動作12次。
1. 整個人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面。
2. 左腳伸直，右腳彎曲放在球上，身體盡可能保持平直。
3. 換左腳彎曲，迴圈練習12次。
瑞士球翹臀操4
1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去。
2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地。
3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面。
4. 換另一邊繼續練習。
