導語：買衣服的時候才發現自己又胖了， 內心各種掙扎著要減肥， 一但空下來又不想運動， 又不想減肥了， 總是到了最後關頭才後悔之前沒減肥， 只是減肥花了多少時間， 只要你學會了減肥的竅門， 每天20分鐘就能讓你的小肚子慢慢消失哦， 堅持練習效果更好哦。
這套簡易健美操在短短20分鐘內就可以大大促進你的新陳代謝水準， 可以提高燃脂13%。 更神奇的是， 你在訓練完後的16個小時內新陳代謝速度都會提高， 可見提代謝的效果是持久的。
一周訓練2次， 完美的身形就指日可待了。 另外在練習中你需要比較多的能量， 所以最好不要餓著肚子來練習， 建議你在吃完一頓富含蛋白質的食物之後再來練習這套收腹健美操。
A：收腹站立， 朝向一個20-30釐米高度臺階或者墊子。 雙腳打開， 與臀同寬， 雙膝稍稍彎曲， 跳上墊子。
B：下降時不要太大力， 先是腳後跟著地，
C：用腳後跟的力量向後彈跳。 著陸時不要太大力。 持續1分鐘。
A：把一個半球放在地上(可以選擇不規則的球體)， 面朝球站立。 雙腳打開， 與臀同寬， 下蹲， 身體向前傾。 兩手握住半球的邊緣。
B：跳起， 兩腳向後， 形成俯臥撐姿勢， 伸直手臂。 收緊腹部， 做一個俯臥撐。
C：跳回初始下蹲姿勢。 重複12次。
A：站在墊子旁邊， 左腳踏在墊子上， 然後搖擺左手臂， 幫助你的身體向上跳起， 使你的左大腿到達臀部高度。
B：著地時， 兩腳都踏在墊子上。 膝蓋稍稍彎曲， 然後馬上把右腳放下踩在地上。 向後踏一大步， 形成一個弓步。 左手放在右腳附近。
C：重複做30秒， 然後換邊做30秒。
A：兩手各握一個啞鈴， 踏出左腳， 形成一個前弓步。 把你的右手放在臀部，
B：向後退回原來姿勢， 然後形成左弓步， 右手還是放在臀部， 左手臂向身體外側肩膀高度抬起。
做8至10次之後， 換邊重複練習。
A：坐在地上， 膝蓋稍稍彎曲， 背部儘量靠近墊子。 兩手抓住墊子的邊緣， 兩手打開的位置比臀部稍寬。 腳後跟向下壓在地上， 伸直手臂， 身體向下降。
B：伸直手臂， 舉起右腿， 同時左手臂向身體外伸直， 位於肩膀高度。
保持這個姿勢幾秒之後， 換手和腿重複練習。
A：形成俯臥姿勢， 雙手打開， 與肩同寬。 雙手撐在墊子上， 收緊腹部。
B：右腳向前一步， 保持左腿挺直， 使右大腿與地面平行。
C：雙手放在墊子上， 跳起來， 在空中換腿。 著地時變成右腿位於身體後面， 左腿彎曲。
繼續跳躍換腿練習。
A：把一對啞鈴放在墊子上， 啞鈴之間距離大約與肩同寬。 形成俯臥撐姿勢， 手放在啞鈴上。
B：舉起右啞鈴， 使你的手肘劃過上半身。 抬起左腿， 使之位於臀部高度。
放下手和腿， 換腿和手練習。
