導語：有多少人滿意自己的腿部線條， 有多少人覺得自己的是美腿?有沒有長肉等天氣好的時候穿薄衫就知道了， 大腿上的肉都跟大象腿一樣粗壯了， 左右大腿肉都能互相碰到了， 這可是一點都不美觀的哦， 看著人家穿牛仔褲那麼的漂亮你難道不羡慕嘛?所以趕緊加入瘦腿計畫中來吧。
1.背肌挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。 坐在地上會彎腰的mm， 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上， 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。
2.保持背肌挺直， 讓肚臍眼往地面靠近。 保持該狀態靜止。
1.側臥， 體側正上方朝向， 右手枕在頭下， 左手置於胸前。 左膝彎曲90度， 右腿伸直。
2.右腿膝蓋不要彎曲， 彎曲腳踝， 全腿用力， 慢慢抬離地面， 重複動作， 然後換另一側同樣進行。
1.兩手撐地， 左腿繞到手臂外側， 屈膝， 右腿往後， 如圖所示。
2.扭轉身體， 體重重心放在右側， 大腿外側仔細進行拉伸。 換另一側重複動作。
1.直立， 腹部用力控制身體， 兩腳後跟併攏。 膝蓋稍稍彎曲， 形似羅圈腿。
2.兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重複動作。
大腿周圍之所以會堆積贅肉，是因為平日我們沒有正確活動大腿的肌肉，大腿內側出現摩擦的尷尬情況，從而影響到大腿外側同樣堆積了贅肉。內側肌肉的弱化，為了維持身體的平衡，膝蓋就會有內側偏移的傾向。膝蓋往內側偏移，大腿外側的肌肉就無法處於伸直的狀態，繼而肌肉弱化，開始堆積脂肪。
所以要擁有迷人的大腿線條，消除“摩擦”的尷尬，首先就要消除大腿內側僵硬的肌肉，緊致內側肌肉後，大腿外側的線條自然能收緊，全腿線條趨於筆直，完美。
2.兩腿直立，同時收緊臀部，靜止3秒。不停地重複動作。
大腿周圍之所以會堆積贅肉，是因為平日我們沒有正確活動大腿的肌肉，大腿內側出現摩擦的尷尬情況，從而影響到大腿外側同樣堆積了贅肉。內側肌肉的弱化，為了維持身體的平衡，膝蓋就會有內側偏移的傾向。膝蓋往內側偏移，大腿外側的肌肉就無法處於伸直的狀態，繼而肌肉弱化，開始堆積脂肪。
所以要擁有迷人的大腿線條，消除“摩擦”的尷尬，首先就要消除大腿內側僵硬的肌肉，緊致內側肌肉後，大腿外側的線條自然能收緊，全腿線條趨於筆直，完美。
