導語：哪個女生不想擁有二千的大長腿， 可是事與願違， 不僅沒有大長腿， 腿部還是非常的粗壯， 尤其是大腿內側的肉更是多， 夏季穿熱褲的時候可是非常尷尬的哦， 人家秀美腿你秀大象腿， 怎麼好意思呢， 夏季眼看就要來臨了， 你還在不開始甩肉嗎?
瘦腿操A
適用於大腿比較粗， 肉肉很多的MM。 可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉， 讓大腿顯得纖細， 同時還有提拉緊致臀部的作用哦。
Step1：
雙腳大打開， 腳尖向外， 雙手自然下垂， 身體下蹲， 踮起你的右腳跟， 保持動作4秒， 然後換腿進行。 整組動作重複4-8次。 留意， 在做動作的時候上身一定要保持挺直， 不要弓背。
Step2：
雙腳打開與肩同寬， 將留意力全部放在臀部和大腿上， 盡力繃緊大腿， 夾緊臀部， 一定要感到有緊繃感。 背脊挺直， 保持動作4秒， 然後放鬆， 再次夾緊。 重複4-8次。
Step3：
雙腳併攏， 身體挺直， 手臂自然下垂。 右腳小腿向後抬起達到最大限度， 大腿垂直與左腳在一條線上， 不要向前翹起。 保持動作4秒， 換左腳。 動作重複4-8次。
Step4：
雙腳打開與肩同寬，
Stap5：
雙腳打開與肩同寬， 將右腳向前抬起45度， 腳尖繃緊向下， 上身挺直， 雙手下垂， 保持動作4秒， 換腿進行。 動作重複4-8次。
Step6：
坐在椅子上， 上身挺直不要靠在椅背上。 雙腳打開與肩寬， 雙手握拳放在雙腿之間， 大腿向內側擠壓， 保持4秒。 然後雙手打開放於大腿外側， 大腿向外打開， 雙手用力向內側壓， 相互抵抗， 保持4秒。 重複動作4-8次。
瘦腿操B
適用於腿部固然不粗，但大腿內側比較松垮，導致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收緊腿部內側肌肉，使大腿顯得緊致迷人。
Step1：
雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直(A圖)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step2：
雙腳併攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，抬高腳後跟(A圖)。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持豎立，腳後跟不要分開(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step5：
平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個塑膠球，雙腿向內擠壓，保持動作30秒，放鬆10秒後再次夾緊，重複4次。
瘦腿操B
適用於腿部固然不粗，但大腿內側比較松垮，導致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收緊腿部內側肌肉，使大腿顯得緊致迷人。
Step1：
雙腳分開，略比肩寬，腳尖向外分開，上身挺直(A圖)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step2：
雙腳併攏，腳尖分開約30度，踮起腳尖，抬高腳後跟(A圖)。彎曲膝蓋，大腿分開慢慢向下呈半蹲狀，上身要保持豎立，腳後跟不要分開(B圖)。回到起始動作後再持續，重複15-20次。
Step5：
平躺在墊子上，腳底平放在地上，在膝蓋間放置一個塑膠球，雙腿向內擠壓，保持動作30秒，放鬆10秒後再次夾緊，重複4次。
