是不是非常羡慕阿朵的電動馬達臀啊，那麼的翹挺，看看自己的，肥大的臀部又下垂又扁，可是非常不美觀的哦，到了夏季穿熱褲的時候可是顯得非常的笨重哦，那怎麼才能擺脫肥臀呢，別擔心，小編在這裡為大家介紹幾個明星教練，教你打造性☆禁☆感小翹臀。
三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在啦啦隊高喊“加油，團隊，加油!”要快的多。
教練：Ashley Borden
明星學員：Natasha Bedingfield
王牌動作：
1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶，注意在整個動作過程中，確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。
2. 仰臥於地面，雙手掌心朝上，放於身體兩側;膝蓋彎曲，眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。
3. 腹部收緊，擠壓臀肌，使臀部向上抬起，帶動背部離開地面，恥骨向上頂起，成拱形。
保持這個姿勢一千秒後，身體恢復到初始姿勢。勻速重複二十次。
平衡感很重要
教練：Derek DeGrazio
明星學員：Britney Spears 和Christina Applegate
王牌動作：
1. 將一條腿向後抬起，放于稍高的平臺上，可以放在板凳或椅子上，保持另一隻腿平衡站立。
2. 雙手十指相扣放於胸前。
3. 彎曲抬高的腿成起跑衝刺姿勢。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方，向下蹲，直到腿部韌帶有被拉伸的感覺。
4. 保持該姿勢三秒後恢復初始狀態，重複15次。換另一條腿重複該動作，每條腿做三組練習。
休息之後，增加臀部扭動!
廚房操作臺也是你的好幫手
教練：Fred DeVito
明星學員：LeAnn Rimes 和 Kyra Sedgwick
王牌動作：
1. 雙腳併攏，面對扶手杠站立;彎腰;雙手交疊放於扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺，高桌子,高背椅,或者如圖所示的支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行
2. 上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時左腿保持伸直。
第一組，堅持二十秒，儘量保持左腿與臀部齊高並與地面平行。
第二組，放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重複做十次。
第三組，重複第一組動作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側，動作相同。
