導語：因為長期的缺少運動， 腿部的肌肉變得鬆弛肥大， 這也成為了夏季美眉們瘦腿的難題， 不懂如何才能快速的把腿瘦下來， 隨著夏季的來臨， 妹子們也開始著急了， 想要甩緊致腿部鬆弛的肌肉不難， 只要你隨小編學習下下面的三組腿部操， 就能讓輕鬆擁有美腿哦。
鍛煉內轉肌， 柔軟股關節
1.跪坐在地板上， 膝蓋併攏朝向前方， 保持姿勢正確。
2.兩手置於體前撐地， 左腿橫向伸直，
3.慢慢將身體前傾， 保持10秒。 來回重複兩次， 然後換另一邊腿重複動作。
Point
上半身前傾時， 伸直的腿腳尖要保持前方朝向， 這樣才能有效地拉伸到內轉肌。
鍛煉大腿， 柔軟膝關節
2.單腿朝前方邁出， 同時腰部下移， 踏出去的腿恢復到原來的位置。 左右各進行10次。
Point
兩膝的角度要維持在90度。 同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛煉小腿， 柔軟足關節
1.腳後跟併攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2.3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重複3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
1.腳後跟併攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2.3秒時間慢慢抬起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重複3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
