導語：手臂是非常容易堆積脂肪的部位， 其他季節還好還能穿長袖遮住， 到了夏季人人都在穿清涼的小背心， 只有你在穿厚厚的衣衫， 難道你不羡慕嘛?難道就要一直把粗粗的手臂藏在衣服裡面嗎?不如花點時間瘦下手臂的， 讓手臂變得纖細， 這樣你也能毫無顧忌的穿小背心哦。
1、基本體操動作。
把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。 然後挺直腰杆用力伸向上方。
2、打開上身肌肉。
在基本動作狀態下身體左右運動， 要領是雙臂伸直， 拉動腰部肌肉。
3、打開後側手臂肌肉。
雙手放置身後， 一隻手把毛巾向上拉， 另一隻手則向下拽。
4、打開手臂前側肌肉。
雙手握住毛巾， 上身用力向下傾， 此時雙腿不能彎。
5、讓手臂贅肉進入緊張狀態。
雙臂緊貼著耳邊向上伸直， 在此狀態下轉動手腕， 打開堅硬的肌肉。
6、減手臂內側贅肉。
在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位， 把這一動作快速重複數次。
7、讓整個手臂變得纖細。
雙臂向兩側打開， 指尖向上， 使手掌和手臂垂直， 然後雙臂像畫圓圈一樣轉動。
8、通過半俯臥撐增加彈力。
在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。 要領是靠手臂力量來放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。
9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態。
雙手握住啞鈴的一端， 雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。
10、手臂後側肌肉增加彈力。
握住啞鈴的兩個手掌向上， 手臂緊貼頭部兩側的狀態下， 把手臂盡力伸到頭部上方。
11、鍛煉下垂的手臂贅肉。
雙手握住啞鈴， 雙臂緊貼身體的狀態下把啞鈴向上抬起， 此時上半身保持不動。
12、使軟綿綿的贅肉變得結實。
雙腳打開與肩同寬， 雙手握住啞鈴， 雙臂向兩側伸開，在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。
雙臂向兩側伸開，在此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力。
