導語：新的瘦身方法來咯， 只要利用家裡的小浴巾就能幫助你瘦下半身， 練就美腿美腰哦， 減肥根本就無需天天去健身房， 在家坐坐運動就能起到健身效果， 今天為大家介紹的這套瘦身操主要就是針對下半身的哦， 叫上你的小夥伴們一起來練習下這道浴巾瘦身操吧。
腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係， 主要是由骨盆張開引起的。 一開始， 女性的肌肉就比男生的要少， 骨盆自然也容易張開、鬆動。 加上年齡的增長， 更加劇此情況的嚴重。
Step 1
將浴巾當做矯正枕墊置於腰後， 如圖所示位置。
Step 2
在1的動作基礎上兩手扶著枕， 上半身慢慢往後到。 這時， 儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下， 感到困難的話， 可以用手肘著地， 再慢慢地躺下， 這樣對腰部的負擔不會太大。 躺下來後， 要收腹哦。
Point 1
做躺倒動作時， 兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀， 兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
Point 2
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置， 兩臂自然放在身體兩側， 與身體保持一點距離。
Step 3
如圖所示的姿勢保持該狀態5分鐘，
Point 3
靜止5分鐘的過程中， 兩掌尾指併攏， 手臂儘量伸直， 如果覺得困難， 尾指稍稍離開也是可以的。
將矯正枕置於側腹位置， 就是腰部最細的凹槽部位， 手肘著地慢慢將身體橫躺。 下方的手臂伸直， 掌心貼地。 固定橫腹的肌肉得到拉伸， 同時骨盆也能夠得到矯正。 保持動作2~3分鐘， 然後再換邊進行
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。
將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。
將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。
將矯正枕置於恥骨對著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然後單腳抬起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。
將兩膝並起，一起向上抬起，這樣對臀部的負荷會更大。因為活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
