導語：誰說平胸妹子就註定一輩子平胸的，今天就為大家介紹以為平胸妹子的逆襲，看看她是如何從平胸變巨乳的，拋開那些傳統的豐胸模式，尤其是木瓜之類的食品，其實運動也是非常好的豐胸方法，我們的豐胸達人就是利用運動讓罩杯從C到E的。看看她是怎麼做到的把
達人分享私藏豐胸秘笈 本文是純個人經驗!我不是營養學專家，也不是健身教練，但每一句話都出自真實的個人體驗!此文的主要目的，是為了大聲地說，美麗就是要靠努力!重拳粉碎“胸部絕對是天生基因，後天如何努力也沒用”的謠言!也順便粉碎一下“減脂一定會小胸!”“膠原蛋白可以豐胸”“天生胸大的人才能升杯”等不靠譜的謠言。覺得深v胸前一馬平川，A杯才是國際性☆禁☆感的模特妹子，可以不必往下看，本文寫給Fitness is the New Sexy的軟妹。
核心觀點：按照我的經驗，一個女生的升Cup之路，取決於三點
1、少正璐內運動：2、良好的飲食：3、適合的胸衣。
要相信，胸大絕不只受基因控制，那些天生的大胸妹子，只是她們的媽媽、奶奶早就懂得了上述三點的重要性，早在妹子小時侯開始這麼培養了!對，只要你期待的不是用手術實現從A到H的誇張突變，按這個方法提升3個cup是絕對役有間題的!
我是如何踏上升杯的道路？
在去年還為體形苦惱的我，無意中點開了女神的帖子，小休重健康減肥100天15斤，罩杯從C到E，就徹底被震撼了!
帖子裡女神不經意地寫到：“隨次減肥的另一個意外收穫便是，我的罩杯居然由75C升為70E。期間我並役有做任何豐胸的舉動，就是開始每天喝牛奶，可能有益處吧。”
達人分享私藏豐胸秘笈 看完之後我立刻覺得五雷轟頂，頓時覺得世界天理何在，有人能通過自己的努力比你瘦、比你美，好看，也就罷了，居然還罩杯也能比你大!就是這個帖子令我奠定了決心，一定要採取不會小胸的方式來減脂，爭取塑造凹凸有致的形體!
飲食篇跟減脂的誤區
1、絕食必然會導致胸部縮水。
減脂是目的，沒錯;然而你如何達成你的目的，説明你完成了你是什麼樣的人。我開始了我的調杳。首先要找到活合自屍的減脂方式。
我搜集過許多瘦身成功的達人經驗，那些依賴節食、斷食、不吃晚餐的妹子的健身經驗，往往會報告兩件事：一是胸小了，二是大姨媽不來了。儘管如此，她們還是一如既往以年輕不怕胃穿孔、不怕抑鬱症、年老不怕糖尿病的勇氣堅持下去，認為所有這些，都是瘦的必然代價。
只有當一個人攝入的卡路里小於他消耗的卡路里，他才會變瘦。對，運動減脂一定會消耗脂肪，這脂肪有可能來自你胸部的脂肪，也有可能來自你身體的任何地方。在短期內，有可能造成胸部縮水，這風險對健身黨跟節食黨是一視同仁的。
達人分享私藏豐胸秘笈 但是節食党人完全忽略的是，不斷運動的人，會因為良好的運動習慣，不容易在經常運動的地方囤積脂肪。而節食党人根本無法控制自己脂肪堆積的部位，她們要吃葛根粉、吃豬手、木瓜、豆漿，期望異黃酮會刺激乳(只有哺乳期、經期有用)，膠原蛋白能增加胸圍(不完全蛋白只會變成熱量負擔)。在我親眼見證的實際案例裡，她們的胸部一如既往，不見起色，全身肉質鬆軟有如海綿蛋糕，體重熱縮冷漲，跟yoyo球一樣。
2、從未小胸的運動經驗
在網上搜集了fit且sexy的妹子經驗(從A cup到D Cup的居然比比皆是，我震驚了!)之後，我發現，能將大胸跟腰圍兼收的妹子，都具備兩個特點：
A、具備一定的運動量。
B、平時非常注重攝入乳製品跟優質蛋白質。
調查證明，牛奶、酉安奶、希臘優酪乳、低脂奶酚，都是非常好的優質蛋白質來源。國外妹子很方便就能購買。在國內，希臘優酪乳不太好找，不加糖的優酪乳只有如實，超幣進口食品常有保加利亞優酪乳、脫脂高鈣優酪乳。我個人常吃蛋白粉、淘寶來的低脂乳酪(淘寶：低脂乳酪)。
達人分享私藏豐胸秘笈 因此，在我健身的前半期，我從來沒有刻意訓練過胸部，只是堅持有氧十無氧+1400卡路里左右的攝入。在我塑形的過程中，我的胸部從來就是C cup，沒有小過。並且在我開始吃蛋白粉，保證每天攝入lkglg的蛋白質之後，我發現，運動文胸開始壓胸了。
幫助塑造胸型的運動
下面提供一些我常做的運動。
首先要說明，長時間的按摩跟擠壓，也可以有升杯的效果，其原理都是將上半身的脂肪合理地收入罩杯中。不過在我看來，什麼按摩都比不上fit的肌肉帶來的長期效果。
有一個漂亮胸肌的支持：1)可以提升胸部線條，2)幫助胸部脂肪呈現出自然優美的弧形。以前看到足球寶貝胸部的下弧形，我無知且自作聰明地認為，那一定是假胸!自己健身之後，才發現，原來每個女性都可以如此美麗!所以，運動起來吧!
達人分享私藏豐胸秘笈 1、俯臥撐與Burpees
最基礎、最簡單的運動是跪式俯臥撐，不需要器材，每天來個百八十個!習慣後改為正常俯臥撐，可以通過調整兩手間距來鍛煉胸肌的不同部位。想順便消耗點卡路里的就做Burpees。
2、彈力繩練胸肌
此外，啞鈴臥推、上斜上斜啞鈴臥推、飛鳥也是非常有用的，作為女生一開始從小重量開始就好，3磅5磅不嫌輕，小重量多次數，量力而行。(我臥推最高僅推兩個10磅會亂說嗎?)
選擇尺碼合適的內衣
好不容易養成了健身的習慣，塑造了漂亮緊實的胸、肩、背，同時也要通過選購合適的內衣，讓肉長在該長的地方!在大媽導購跟文化引導之下，女生往往容易選擇了偏小的錯誤內農，脂肪無法好好地呆在該呆的位置，導致副乳、蝴蝶袖、背部贅肉。
再次強調，選對內衣，可以糾正副乳、贅肉、外擴等一系列問題，請對自己的胸部跟未來的幸福負責!
達人分享私藏豐胸秘笈 推薦妹子們去豆瓣All about Bra小組普及知識，現在我將選購內衣的方法簡摘如下：
1、正確測量自己的上下胸圍。
測下胸圍時儘量收緊，測上胸圍圍前傾45度，呼氣，測量略松。
2.選下胸圍略小、罩杯深，後頻寬的內衣。
一般需要比自己原先穿的大1-2個cup，具體增加數量可參見PUREDESERT的發言：
胸部大小不一的：按程度加0.5-1個杯，因為要按大的那邊選購內衣。
胸部下垂：按程度加0.51.5個杯，因為上托後容積會增加。
胸部外擴：基本不影響罩杯，我個人覺得應該是這樣，歡迎大家補充看法。
胸位下移：加0.5個杯，因為上托後容積會增加
胸上半球壓平的問題：加0.5-1個杯(記住，上半球被壓平不是應該穿更小的罩杯來填滿而是相反!否則變本加厲，我教的方法不是讓你現在穿上BRA後有美麗的視覺效果，而是讓你恢復)
腋下和背後和胃部腹部贅肉：按程度加0.5-2個杯，當然也有人幾乎完全沒有，但瘦子的情況未必比胖子好，不管你多瘦，長期穿小罩杯的人多少都有一些!
國內美女身材偏瘦小，可以多從日系品牌內選購，比較容易找到底圍60、65的文胸品牌。
3、穿內衣時注意兩點：
A、肩帶一定要收緊，緊到只能容納一個指頭。
B、身體前傾，將上半身的肉撥入罩杯內。
注意：剛穿升過cup的新內衣的時候，請不要妄想一開始的效果會是很飽滿的。而是更像這樣：罩杯中間會有點空，這個時候要做的是拉緊肩帶，防止跑杯，防止漏肉。
絕對錯誤的內衣是罩杯太小會壓胸，長期則饅頭會越來越小，無人拯救!
然後，堅持運動、健康飲食、簡單按摩，你將會發現，底圍慢慢變小，而Cup日漸豐滿!All About裡看到從C到G的神人數不勝數!
Q：什麼叫堅持運動？不運動可不可以豐胸？
A：堅持運動意味著養成良好、穩定的運動習慣。從其他人提供的經驗來看，不運動而是長期按摩，也可以有提升cup的效果。但是運動不僅能讓你擁有胸部，還能讓你擁有更美的腹部、腰部、人魚線、馬甲線、優美的背部曲線以及翹臀，何樂而不為呢?
Q：你的運動量有多大？
A：我從去年五月開始健身，一周內大約5天都會有有氧運動(單車、跑步、或者insanity)，力量訓練(啞鈴、器械、彈力繩)一周大約三次，每次運動總長在45分鐘一2小時。為了讓自己的身材更美，除了上文提到的針對胸肌的訓練之外，請加入一定的有氧訓練。並且我認為，自己之所以在更換內衣兩周之內就可以有如此顯著的成果，是跟長期運動的習慣分不開的。沒有運動習慣的妹子可能需要較長時間。不管怎麼樣，請諸位努力!努力一定會有結果!我打算在升杯的道路上不斷努力哦!歡迎來超越，嘻嘻。
最後，爆一下自己的實踐：原先70 C Cup，底圍68，上圍83，圍差15，2月12日入手新內衣，穿了兩周D Cup提升，今天剛剛量，底圍65，上圍84.5，圍差19.5， Hold 70 Cup無壓力滿杯。
事實證明，升杯對於健身妹子，分分鐘，太easy。別讓旁人眼裡的視覺效果跟運動內農誤導自己，用自信解放
你的美麗吧，Up Up Cup!
