導語：夏季一到不少胖妹紙就開始頭疼了， 手臂上的肉鬆松的都不敢穿清涼一點的衣服， 就怕被人看到突出來的贅肉， 明明看中了的衣服想穿有不敢買， 羡慕嫉妒恨人家吧， 那怎麼瘦手臂呢?當然運動是最好的瘦手臂方法啦， 為你緊致手臂上的贅肉， 讓線條變得優美， 任何無袖衫你都HOLD住哦。
鍛煉手臂到肩膀的肌肉， 使無袖上裝更加合體。 春夏季正在向我們走來。 結實的雙臂搭配無袖上裝， 將使你顯得更加優雅。 雙臂平時可能缺乏鍛煉， 其實只要稍加注意， 就可以看到效果。 下面介紹的兩個按摩手法， 做起來非常方便， 無論在觀看電視或是DVD時， 都可以使你隨時隨地的進行鍛煉。
緊實掰掰袖
第一步：左手往前平伸， 手肘彎曲呈直角， 手掌握拳朝上， 接著右手緊握左手上臂預備。
第二步：左手下臂橫放胸前與肩平行， 右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次，
第三步：右手手掌張開， 以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂， 像用刮刀刮奶油， 幫助上臂排除多餘水分， 線條更緊實;同樣重複5至8次再換邊做。
按摩動作二：
第一步：先在手臂上均勻地塗抹潤膚油或精油， 目的是為了滋潤皮膚， 也避免了在按摩過程中損傷肌膚。 然後先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步：然後用大拇指和其他四指分別捏住右臂的上下兩側前後搖動， 一邊搖動的同時一邊會從肘部朝著肋部方向滑動， 消除多餘的贅肉， 使手臂變得均勻苗條。
第三步：將手臂伸直， 右手上下按摩揉捏左臂， 一邊揉捏一邊找到手臂酸漲的部位多按幾次， 然後再做臂肘曲伸運動， 注意放鬆肩膀。
第四步：當手臂的酸漲感被按摩消除後，
第五步：沿著臂肘從肋部的方向推上按摩， 能有效促進淋巴流動。 手臂贅肉形成的原因一般是， 代謝廢物全部都堆積在於肱三頭肌的深層處。 而這些動作能有效地排除這些代謝廢物， 還怕手臂不瘦麼。
配合動作：臥於床上， 以雙肘支撐上體。 注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送， 挺起上體。 按此姿勢， 做4個來回。 做這個運動應量力而行， 以避免意外。 關鍵是要有意識的鍛煉雙臂;
直體站立， 肩關節保持放鬆， 雙臂展開， 手指向前平伸， 肘部稍微後彎， 使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。 這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。
