導語：吃的好多運動睡的好等等都是很好的減肥的方法， 你造嗎?瘦身也是有規律的， 不要想到一處是一處， 要有計劃有規律的去瘦身才行， 一日三餐吃的好， 睡到飽， 多運動自然就會瘦下， 尤其在飲食方法一定要吃的清淡營養， 小編在這為大家推薦一套一周減肥計畫， 一周後就能看到效果。
幫你逆轉身材的一周飲食方法
說到飲食減肥， 大體都是要規律， 並且保證營養均衡的情況下， 稍微調整攝入食物的分量。 但不同的減肥週期也會有不同的對應措施， 如果你想要在一周內減掉體重， 那麼小編就推薦以下的組合餐單給你!
＜早飯餐單＞
方案一：水煮蔬菜(包括豆腐、番茄、綠葉蔬菜)+泡菜+水果
方案二：蔬菜沙拉+減肥湯+魚肉飯團1個+水果
方案三：1碗米飯+燉雞蛋+海藻湯+蒸魚+水果
幫你逆轉身材的一周飲食方法
＜午飯餐單＞
方案一：飯團+減肥湯+蔬菜沙拉+蔬果汁
方案二：雜蔬蕎麥面(包括海帶、香菇、蔬菜)
＜晚飯餐單＞
蔬菜沙拉or水煮蔬菜+蒸煮食物+半碗玄米飯
需要增強的要點
7天速瘦， 減肥有宜忌
想要瘦得更快更有效， 以下幾條規則就要牢牢記住哦!
需要增強的要點
蔬菜
無論是沙拉還是蒸煮， 儘量多吃蔬菜， 每天的飲食以蔬菜為重心， 建議你在飲食的一開始先吃點蔬菜， 讓自己稍微有點飽腹感， 然後再吃其他食物， 那麼就能自然地減少適量了。
·運動
做運動並不是越劇烈越好， 特別是強度大的運動， 更不要持續長時間地做。 比如去超市買東西的時候， 繞遠路多走走， 上樓多爬爬樓梯， 每天都抽點時間收拾一下房間， 讓這些每天都幾乎會做的事情， 成為你運動減肥的最好時機吧!
需要增強的要點
飲食時間
吃飯的時候不要吃太快， 因為一般情況下， 20分鐘才能啟動飽腹感， 如果吃太快了容易很快又嘴饞起來， 吃東西儘量充分咀嚼， 延長咀嚼時間， 飽腹感更快更容易產生。
·睡眠
為了不給自己增加額外的空腹感， 晚上早點睡覺吧!早點睡早上就能早早起來， 腹部感覺很舒爽， 精神飽滿地迎接新一天的挑戰。
·沐浴時間
其實洗澡也能緩解空腹感， 所以在飯後充分消化， 及睡覺之間， 好好享瘦你的沐浴時間吧。
