導語：教大家一套坐著就能瘦小腹的運動哦， 上半身的曲線很重要， 肉肉稍微多點的話， 穿衣服就會把贅肉全勒出來， 可是不美觀的哦， 每次穿衣服的時候都會讓人糾結的， 趕緊瘦才是王道， 瘦下來之後各種衣服都能HOLD， 想穿什麼穿什麼,各種美美的， 所以現在趕緊來學習下這套瘦腹操吧。
Step 1——消除鼓脹腹部
1.左右坐骨承受均等的體重， 淺坐在椅子上。 調整出正確的姿勢， 掌心兩手置於骨盆兩端， 掌心向上。
Point
兩腿大幅度打開， 稍向前伸。
2.上半身前傾， 從腹部開始“對折”身體。 這時注意臀部不要離開椅子， 前傾的同時手肘自然垂落。
Point
手肘卸力， 自然垂落。
3.兩手從骨盆處離開， 卸力垂下， 上半身同樣卸力放鬆， 保持7秒。 保持手、脖子、頭部都處於卸力狀態，
NG
身體前傾的時候， 背部彎曲或向外頂出都會妨礙到骨盆的順利活動， 所以要保持背部挺直。
Step 2——活動肩關節， 促進迴圈
1.如step 1， 兩臂自然下垂， 處於放鬆狀態， 兩肘彎曲， 兩手掌重疊置於腦後。 手肘也要放鬆， 不要用力。
2.上半身慢慢抬起， 注意手肘不要往外側移動， 手臂朝正上方伸直。 固定兩肘之間的距離， 進行10秒的手肘屈伸。
3.由手肘伸直的狀態開始， 慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部打開。下移過程進行一次深呼吸。
Step 3——調整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉
1.兩臂抱膝，下巴輕抬。手指和手掌儘量不要用力，腳掌貼地。
2.保持上圖姿勢，身體往後倒，然後恢復，恢復的同時，要注意左右腳的位置不偏移。重複20次。
3.然後仰臥，深呼吸，靜止1分鐘。
※在堅硬的地方進行動作，會有擦破皮的可能，所以儘量在地毯和瑜伽墊上進行。
做不到的情況下……
覺得起來很困難的情況下，抱住膝蓋內側也ok。抱住膝蓋內側，因為會使用到腿部的力量，所以起來比較容易。但是，儘量放鬆地去進行動作。
慢慢將手臂下移，手肘彎曲，胸部打開。下移過程進行一次深呼吸。
Step 3——調整背部和肌肉的平衡，消除背部肌肉
1.兩臂抱膝，下巴輕抬。手指和手掌儘量不要用力，腳掌貼地。
2.保持上圖姿勢，身體往後倒，然後恢復，恢復的同時，要注意左右腳的位置不偏移。重複20次。
3.然後仰臥，深呼吸，靜止1分鐘。
※在堅硬的地方進行動作，會有擦破皮的可能，所以儘量在地毯和瑜伽墊上進行。
做不到的情況下……
覺得起來很困難的情況下，抱住膝蓋內側也ok。抱住膝蓋內側，因為會使用到腿部的力量，所以起來比較容易。但是，儘量放鬆地去進行動作。
