5個時間段教你巧妙提臀

導語：現在的人越來越不喜歡運動， 整天坐著臀部已經越來越平扁了， 想要擁有翹臀就必須開始運動起來， 不要怪時間， 是你不懂的如何去安排好時間， 提臀不需要在某個特定的時間進行特定的運動， 只要這樣利用好時間， 完全可以將翹臀練出來哦， 看看如何利用閒置時間進行提臀。

1、刷牙洗臉時瘦臀提臀

站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會， 既然你每天都要刷兩次牙， 瘦臀的進度自然也不會拉下， 所以一定要嚴格地把兩者聯繫在一起， 形成習慣。

在刷牙時瘦臀的具體動作是：兩腳併攏， 肩部挺起， 臀部用力縮緊， 持續數秒後放鬆， 並在刷牙的過程中不斷重複。 這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

2、沐浴時瘦臀提臀

沐浴不只可以讓你放鬆心情， 更是瘦臀美臀的好時機哦!在泡澡時， 不妨坐在浴缸中， 將雙腿伸直，

然後將一條腿屈起， 用力將身體向前俯， 維持10秒， 再換腿重複動作， 這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。

如果沒有浴缸， 那就在淋浴時重複刷牙時的夾臀動作吧， 只要你記住見縫插針地堅持做， 效果也會很不錯。

3、看電視時瘦臀提臀

電視劇看到激動處，

誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼， 到了廣告時間， 你總該可以從沙發上站起來了吧。 你可以扶著旁邊的牆壁或餐桌， 將腿儘量往後抬， 持續5秒後放回， 並換腿重複動作。 這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部， 又不會讓你錯過任何劇情哦。

4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀

你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀哦!當你的手臂撐得酸麻的時候， 不妨做個瘦臀動作， 在改變姿勢、活動筋骨的同時， 你又離著上翹美臀又近了一步!

具體動作是：手腳伸直趴在床上， 再利用腰和背部力量向上抬起身體， 維持約3秒後放下， 重複做10次。

5、睡覺之前瘦臀提臀

睡覺之前， 還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈，

只消躺在床上， 雙腳微曲， 雙手平放在兩側， 然後向上抬腰15次， 然後就可以安心入睡了， 雖然每天見縫插針的美臀時間都很短， 但是就是在這日積月累的期間， 你的臀部就會越來越美哦!