瘦臂操三招狂甩拜拜肉

導語：不要在為粗粗的手臂煩惱啦， 趕緊付出行動才是真理， 每天都在看著自己的臃腫的身材而沒有辦法， 與其每天煩惱自卑， 趕緊付出行動才是真理啊， 下面呢小編就教大家一個瘦手臂的方法， 準備好一個健身球， 每天堅持練習這三套瘦手臂操就能為你解決粗壯手臂的煩惱。

第一套：

1、拿一個健身球放在離身體約10cm的右邊的位置， 雙腳微微張開站立， 身體挺直， 然後上身往右邊下彎， 用按住健身球， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。

2、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手五指張開拿著健身球， 然後雙手往前伸出至肩部高度位置， 然後抬起右腿往前踢出至臀部高度， 動作持續10秒， 然後換邊重複動作。

第二套：

1、雙腳併攏，

身體挺直站立， 保持吸腹狀態， 雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 然後自然放下至兩邊的大腿外側位置， 雙手掌心朝外， 眼睛看著前方， 動作持續20秒。

2、兩隻手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 邁出右腿往前呈弓步形狀， 左腿微微曲膝往後伸出，

腳尖著地， 然後舉起雙手向前舉起至雙手與肩部在同一高度上， 兩個瓶子放在一起， 動作持續20秒， 然後換邊重複動作。

第三套：

1、雙腳張開與肩部同寬， 身體挺直站立， 保持吸腹狀態， 雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶(啞鈴也可以哦)，

彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上， 雙手掌心朝外， 動作持續20秒。

2、雙腳張開與肩部同寬， 身體挺直站立， 保持吸腹狀態， 雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶， 左手彎曲手肘舉起瓶子， 右手往上伸直舉起瓶子， 雙手掌心均向外， 然後抬起左腳抬起至臀部高度踢向右邊， 右腿保持直立，動作持續20秒。

3、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，右手彎曲手肘舉起瓶子，左手往上伸直舉起瓶子，雙手掌心均向外，然後抬起右腳抬起至臀部高度踢向左邊，左腿保持直立，動作持續20秒。

4、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上，雙手掌心朝外，動作持續20秒。(重複第一步的動作)

右腿保持直立，動作持續20秒。

3、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，右手彎曲手肘舉起瓶子，左手往上伸直舉起瓶子，雙手掌心均向外，然後抬起右腳抬起至臀部高度踢向左邊，左腿保持直立，動作持續20秒。

4、雙腳張開與肩部同寬，身體挺直站立，保持吸腹狀態，雙手分別拿著一個裝滿水的礦泉水瓶，彎曲雙手手肘讓手臂上部與肩部在同一直線上，雙手掌心朝外，動作持續20秒。(重複第一步的動作)