導語：瘦身難， 瘦小腹更難， 很多人都是因為無法抵禦美食的誘惑而導致減肥失敗， 控制好飲食是瘦小腹的關鍵因素， 在接下來方法的就是運動， 運動才是瘦腹主要方法， 想要擁有小蠻腰嗎?那就趕緊來學習下小編為大家推薦的這四個瘦腹運動， 幫你在最短的時間內甩肉腹部頑固脂肪。
頑固的腰腹部脂肪， 很多時候都來源於身體的內部， 內臟脂肪越積越多， 腰腹間贅肉就越來越厚。 今天愛美網向你推薦幾個有效瘦腰的小運動， 動一動就能燃燒內臟脂肪， 幫你擺脫小腹婆稱號。
工作間隙 簡單動作延時法
action 1 拾物法
模仿拾起掉落在地板上物品的動作， 坐在椅子上， 保持背部挺直， 向側面彎曲時保持10秒， 感覺到一側的腹部斜向肌肉處於收緊的狀態。
action 2 起身法
坐在椅子上， 手臂彎曲下壓大腿的同時帶動腹部用力下壓， 保持15秒， 彎曲雙膝向上抬， 膝蓋與胸部齊平， 背部挺直保持15秒， 有效鍛煉上腹肌。
居家家務勞動法
action 1 疊衣服
坐在床邊或沙發上， 以自己為圓心， 把洗好的衣服放在一側， 疊好後放在離自己較遠的另一側， 讓上半身畫圓， 半徑越大越好。
action 2 晾衣服
把洗衣籃放在衣架的另一側， 每次彎腰取衣服的時候儘量保持背部挺直， 膝蓋彎曲， 晾曬衣服的時候也要有伸展自己腹部肌肉的意識。
腰部扭轉 內臟脂肪快速燃燒
step 1 正面扭轉
像擰轉毛巾一樣左右扭動腹部， 注意在扭轉過程中保持身體軸心的平穩， 並在扭轉過程中時刻保持腰腹部肌肉處於收緊的狀態。
step 2 胯部扭轉
兩腳分開， 手臂伸直， 保持身體平穩， 將重心放在右腿上， 扭動腰腹同時將右胯向外送出， 然後另一側也進行同樣動作，各3分鐘。
step 3 手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側伸展，扭轉腰部，注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊，做3分鐘。
偷師肚皮舞帶著歡樂去燃脂
基本動作 讓腹部肌肉動起來
step 1 上腹部運動
先進行呼氣，一邊呼氣一邊鼓起腹部，然後再進行吸氣，吸氣同時要收腹，讓橫膈膜上提。
step 2 下腹部運動
先進行吸氣，吸氣同時讓肚臍下方三指的位置向外鼓出，呼氣時，讓肚臍下方三指的位置向內收。
然後另一側也進行同樣動作，各3分鐘。
step 3 手臂助扭轉
把身體重量放在右腳上，右手向上舉高，左手向一側伸展，扭轉腰部，注意扭轉過程中要有意識把腹部收緊，做3分鐘。
偷師肚皮舞帶著歡樂去燃脂
基本動作 讓腹部肌肉動起來
step 1 上腹部運動
先進行呼氣，一邊呼氣一邊鼓起腹部，然後再進行吸氣，吸氣同時要收腹，讓橫膈膜上提。
step 2 下腹部運動
先進行吸氣，吸氣同時讓肚臍下方三指的位置向外鼓出，呼氣時，讓肚臍下方三指的位置向內收。
