導語：想要瘦小腹就先要瞭解下自己的腹部是哪種類型的肥胖， 不同的肥胖有不同的瘦腹方法， 肚子的肥胖分為：微微凸出型， 多層型， 忽然出現型， 結實型， 看看你是哪種類型的肥胖呢， 找到你的那種肥胖開始一段瘦腹計畫吧， 有針對性的瘦腹覺得讓你的腹部脂肪無處可藏。
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖， 假如穿得少了， 總是會發現小肚子的存在， 尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露!在你吃過飯之， 就會更加明顯。
在工作和生活當中， 消耗體力的機會太少， 經常坐著， 平時又不愛運動， 腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會， 還好， 由於情況並不嚴重， 你恢復的可能性是很大的。
生活建議：
1。 增加基本的贅肉消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2。 進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3。 要改掉彎腰駝背的壞習慣， 保持身體緊繃度。
4。 進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5。 做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西， 它還是不輕易消失， 偶然還會堆積成兩三層， 尤其是坐著或彎腰時， 身上的那一層肥肉， 不小心就會被別人發現。
你一定曾經狠狠地減過肥， 不過由於你不能真正控制食欲， 短時間內贅肉又重新變多， 使得身體上的肌膜無法承受， 失去作用， 導致贅肉出現門路式外形。
生活建議：
1。 應該真正下定決心持續減肥， 並且把時間拉長。
2。 盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3。 飲食一定要科學配比， 要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。
4。 在保證營養比例公道的條件下， 削減澱粉的攝取， 以蔬菜水果為主。
5。 天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼， 腸胃不適的題目， 使腸胃脹起來， 還伴隨著令人難受的陣痛感覺。 它會不定期發作， 害得你隨時都要帶著胃藥。
並不是所有的腸胃題目， 都會引起腹部凸出的現象。 有些人的習慣性腸胃不適， 才會引起小腹凸出， 通常別人不會有明顯的感覺， 只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
生活建議：
1。 觀察自己的飲食習慣， 再修正自己的飲食習慣。
2。 少穿緊身的衣褲， 讓腸胃順暢。
3。 莫名的腹脹或腸胃不適， 可徵求醫生的意見。
4。 少喝刺激性飲料，
5。 養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉， 呈現出結實有力的肌肉形態。 不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。 固然你正在實施熱控減肥計畫， 腹部能消除的贅肉卻極少。
通常都是有固定的運動習慣， 或是曾經做過腹部練習的人， 練習成肌肉的贅肉， 當然不輕易消除， 想減掉它， 需要長時間的耐心與毅力。
以上4種肚腩， 你屬於哪一種呢?除了剛剛提到的幾個生活建議， 還可以試試以下4個瘦腹妙招， 幫你輕鬆擊退肚腩。
每天八杯水 拒絕碳酸飲料
儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們只會讓你的腹部鼓得像是揣了個皮球!每日餐前補充白水或者添加了纖維素的水，
半小時呼啦圈
搖呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動， 對減掉腹部的贅肉有很好的效果， 深受許多MM的喜愛。 需要注意的是， 只有當運動達到有氧運動的階段， 才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 所以每次的運動時間必須保持在半小時以上， 切不可敷衍交差以求自我安慰哦!
多喝牛奶與豆漿
說到減肥， 許多MM腦海中想到的最多的詞彙恐怕就是節食了吧?拒絕高蛋白的食物， 甚至經常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補充蛋白質的女生的， 因為蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧!
腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦!
因為蛋白質水解之後會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆漿吧!腹式呼吸瘦腰法
腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘後，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發現此法強身延壽的神奇功效哦!
