導語：經常吃美食， 多好的身材都保持不住啊， 又偏愛重口味的食物， 所有的脂肪都長在你的小腹了， 看看你的水桶腰， 曾經的小蠻腰早已經是過去式了， 在不開始戒食的話， 就會難以恢復之前的腰圍哦， 想要瘦小腹的話就常坐下面四組瘦腹運動吧， 保證讓你小腹乖乖歸來。
★下腹訓練步驟1：坐在椅上1/2處， 手自然垂放兩側並握住椅面， 雙眼直視前方， 保持背脊自然挺直。 步驟2：抬起腿部， 儘量使大腿貼近腹部再放下為1回， 1次35回， 膝蓋可自然微彎。
提醒：如果肌肉力量不夠， 做這個動作容易歪斜傾倒， 平衡感不佳的人要注意安全。
★肘撐蚌式做法：呈伏地挺身姿勢， 前臂放在椅面上做支點， 注意過程保持腰背平直撐35秒為1次。 提醒：以前臂做支點可避免傳統伏地挺身、手掌過度承受壓力的缺點。 椅子高度愈高越愈省力， 初學者可從前臂靠著平整牆面開始做，
★上腹訓練步驟1：雙腳自然屈膝平躺仰臥瑜伽墊上， 手掌貼於大腿正面。 步驟2：慢慢抬起上半身， 雙掌貼腿儘量往膝蓋方向推升再回復原始動作為1回， 每次35回;注意勿快速起身， 以擺盪力量做易受傷且效果不佳。 提醒：屈膝可使骨盆後傾、減少腰部弧度， 使動作更穩定;腰、頸受傷者， 若肌肉力量不足做此動作更加重負擔， 不要勉強進行。
★俯身爬山步驟1：俯身雙手臂伸直支撐地面， 呈伏地挺身預備姿勢。 步驟2：右腳向前屈膝呈直角， 右膝蓋與腳尖皆不可著地， 再回復原始動作換另腳重複為1回， 每次設定30秒不間斷重複兩腳動作，
小編：以上這些動作都不算太激烈， 若是上班族們沒有時間在早餐後運動， 也可以在起床的時候進行。 每個動作一天做三次， 循序漸進， 堅持下去會有很明顯的效果哦。
