導語：腰間的贅肉對於愛美的女性而言， 是非常影響身材的， 哪個女生不想自己的小腹平坦， 腰間無贅肉， 可是現在的女生很多都已經從小蠻腰進化成水桶腰了， 那怎麼樣才能有效的消除腹部的贅肉呢?今天小編就教水桶腰美眉們如何打造小蠻腰， 8組瘦腹運動， 全力為你打造。
纖細的小蠻腰誰不想要， 關鍵是怎樣減肚子上的贅肉。 下面， 瘦身小編為你推薦8個瘦腰收腹動作， 堅持做一個月， 輕鬆減腰圍3cm不在話下， 讓你水桶腰變小蠻腰。
一、屈膝起身——緊實腰側
step1 平躺在墊子上， 左腳屈起， 將右腳踝放在左腳膝蓋位置。
step2 右手平伸， 左手掌心放在腦後， 腳部保持step1動作。
step3 腹部用力繃緊， 讓左肩移動靠近右腿膝蓋， 但脊椎不要離開地面，
瘦身小編提示：一邊反復進行15次， 休息一分鐘， 再換邊進行相同動作。
二、單腿抬舉——增加腹部肌力
step1 身體平躺在墊子上， 雙腿打開與肩同寬， 兩膝屈起， 雙手平放在兩側。
step2 雙手交叉置於腦後。 腹部與臀部繃緊， 利用腹部力量將臀部抬起。
step3 吸氣時將左腳向上抬， 停留時吐氣。 再吸氣時， 緩緩將左腳方下， 換另一隻腳進行。
瘦身小編提示：左右腳交替各進行7次。
三、側身挺腰——修飾腰身曲線
step1 身體右側側躺在墊子上，用右手臂將身體撐起，上臂與前臂呈90°，雙腿併攏伸直。
step2 雙腿彎曲，同時利用腰側力量將骨盆抬離地面，讓頭部至骨盆保持一條直線，再回復到step。
瘦身小編提示：一邊反復進行15次，休息1分鐘，再換邊進行。
三、側身挺腰——修飾腰身曲線
step1 身體右側側躺在墊子上，用右手臂將身體撐起，上臂與前臂呈90°，雙腿併攏伸直。
step2 雙腿彎曲，同時利用腰側力量將骨盆抬離地面，讓頭部至骨盆保持一條直線，再回復到step。
瘦身小編提示：一邊反復進行15次，休息1分鐘，再換邊進行。
