導語：看看自己的臀部是不是已經在不知不覺中已經長了一圈大的了， 肉肉的臀部一點都不緊致， 鬆弛的臀部可不是一個現代女性該有的哦， 所以小編在這裡教你如何快速提升臀部， 讓臀部變的緊致結實， 這套提臀操是減肥達人自創的哦， 非常有用， 在提臀的時候還能瘦腿呢。
現在先來個蜜桃臀瘦腿操， 是站著版的， 不但可以配電視， 隨時都可以來一下喔!
第一招來個完美蜜桃臀吧!
(1) 首先雙腳打開與肩同寬
(2) 腳打直往正後方抬高停駐十秒， 腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍， 如果很不穩可以扶著沙發椅背， 只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推!
第二招我要大腿中間有縫
大腿中間有縫， 真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的， 所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼， 真的有事沒事要練一下啊!
(怎麼覺得這照片有點醜)
(1) 先把雙手放後面， 左手抓右手手肘， 右手抓左手手肘， 然後卷條毛巾放在大腿中間， 用力夾緊30秒
(2) 再來把毛巾換到膝蓋， 一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次， 除了大腿中間生個洞， 提臀效果也超好低喔!
第三招 拉細大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區」動作， 其實是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋， 就可以整個自行拉細喔～
(1) 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒
(3) 接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來
(4) 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次
一樣做三遍， 因為大腿我們雕塑的機會比較少， 所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔!
第四招 收尾順便纖小腿喲～
因為剛那個動作會超級無敵酸， 所以一樣， 收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～
(1) 先伸直腿10秒
(2) 再把腳底板打垂直10秒
(3) 把腳噘起來， 抓住腳踝， 然後腳順時針轉五圈， 逆時針轉五圈
一整套動作交換腳個坐五遍， 這樣放鬆拉緊來雕塑腿的線條喲!
配合動作：
深蹲運動→站姿抬臀
如果你有做深蹲運動， 一定再搭配站姿抬臀。 因為做完深蹲運動之後， 大腿前側肌肉會非常緊繃， 而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉， 避免大腿肌肉糾結變壯
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝蓋不好的人， 可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動， 同樣能夠鍛練大腿前側肌肉， 而且比較不傷膝蓋。 然後可以再做站姿抬臀拉筋， 原理同上。
很簡單吧～所以看電視可以運動一下， 下午茶也可以運動一下!但如果做捷運的時候勒?
其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法， 就是站的時候"雙腳併攏然後外八"，真的很有效!值得一試!
另外我最近在雜誌看到一個很奇妙的方法，最近正在嘗試，就是左右腳趾頭的第二指裹上膠布，好像如此一來二腳趾會受到刺激，不自覺為重心往內移改用內轉肌，腿就會因此變瘦，但我還在實驗啦!有興趣的也可以玩玩喲!
每個女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個動作對於提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰。結果狂做這動作，確實會比較結實，臀部肌肉位置就整整從微笑線往上移動然後就停在那囉!
某天晚上，我一邊看電視一邊扶著椅子做提臀運動，做十幾下之後，感覺臀部緊繃酸酸的。隔天早上測量臀部，發現縮小了0.3CM。才做幾天屁股就瘦1CM。
這個運動做到肌肉微酸的緊繃感，就代表達到肌肉緊實的瘦身效果，會讓你的屁股和大腿後側肌肉收緊變瘦。如果隔天仍感到肌肉酸痛，那建議休息一天，讓肌肉獲得充份的休息。
很多減肥專家都說，有氧運動和無氧運動都要做。無氧運動能夠增強肌肉組織，提高身體的新陳代謝率，避免有氧運動造成的肌肉流失。這運動正是無氧運動。
屁股是下半身部位中，脂肪比例最高，肌肉比例最低的地方。所以根本不用擔心肌肉會過度緞練的問題，你有聽過蘿蔔腿或大腿粗壯，但有聽過「蘿蔔臀」嗎?這個招式學起來，隨時都可以做喔!
就是站的時候"雙腳併攏然後外八"，真的很有效!值得一試!另外我最近在雜誌看到一個很奇妙的方法，最近正在嘗試，就是左右腳趾頭的第二指裹上膠布，好像如此一來二腳趾會受到刺激，不自覺為重心往內移改用內轉肌，腿就會因此變瘦，但我還在實驗啦!有興趣的也可以玩玩喲!
每個女人都幻想有顆像屁桃頭極的美臀，可是偏偏大部分的亞洲女生都是扁平下垂的居多，但這個動作對於提臀真的有幫助，有一陣子阿酥興趣是想把臀部練到腰。結果狂做這動作，確實會比較結實，臀部肌肉位置就整整從微笑線往上移動然後就停在那囉!
某天晚上，我一邊看電視一邊扶著椅子做提臀運動，做十幾下之後，感覺臀部緊繃酸酸的。隔天早上測量臀部，發現縮小了0.3CM。才做幾天屁股就瘦1CM。
這個運動做到肌肉微酸的緊繃感，就代表達到肌肉緊實的瘦身效果，會讓你的屁股和大腿後側肌肉收緊變瘦。如果隔天仍感到肌肉酸痛，那建議休息一天，讓肌肉獲得充份的休息。
很多減肥專家都說，有氧運動和無氧運動都要做。無氧運動能夠增強肌肉組織，提高身體的新陳代謝率，避免有氧運動造成的肌肉流失。這運動正是無氧運動。
屁股是下半身部位中，脂肪比例最高，肌肉比例最低的地方。所以根本不用擔心肌肉會過度緞練的問題，你有聽過蘿蔔腿或大腿粗壯，但有聽過「蘿蔔臀」嗎?這個招式學起來，隨時都可以做喔!
