三招輕鬆幫你解決水腫胖腿

導語：水腫型的腿部的你也別著急， 也別用錯了方法哦， 水腫型的肥胖和脂肪性的肥胖是不同的瘦身方法， 用錯了方法的話可說達不到瘦身功效哦， 所以你也就別在抱怨方法不好咯， 分辨好瘦腿方法才好， 今天小編就教大家如何消除水腫型肥胖的腿， 三招輕鬆幫你解決。

腿粗的原因有很多， 水腫就是導致小腿粗的原因之一。 那水腫腿怎麼瘦呢?3大必殺技輕鬆對症消除水腫腿， 達到塑造完美雙腿的效果哦。

水腫腿特徵：腿部鬆軟的肉很多， 只要輕輕拍打幾下， 肉肉就會隨之晃動起來。

必殺技之一：踏板操

踏板操， 即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地上下舞動， 進行健美操的動作和步伐。 它具有健美操的所有特點，

同時， 由於大部分動作是在踏板上完成， 所以能更有效地增強心肺功能及協調性。 因其主要針對的部位是下肢和臀部， 具有明顯耗能減脂(一節課可以消耗1000～1500千卡熱能)， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。

動作特點：可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上， 板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置， 如橫板， 豎板， 甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。 這樣為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間， 使之變化多樣而更有趣了。

必殺技之二：有氧搏擊操

看似有些野蠻的有氧搏擊， 實際上則是減肥的好方法。 對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有顯著效果， 一節完整的搏擊操會消耗不少熱量哦。

其中對腰腹和腿部的鍛煉強度最為強大， 當然高節拍也需要多適應。

有氧搏擊操的快速移動能夠輕鬆幫助大腿肌肉的運動， 支撐著整個身體的活動， 所以對於消除腿部的水腫， 緊致大腿肌肉是非常有好處的。

必殺技之三：動感單車

和所有的有氧運動一樣， 動感單車也是在充分啟動身體的運動細胞後， 在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

最能消耗能量的動感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪;最後5分鐘的放鬆運動，會令腿部的線條更結實好看。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

最能消耗能量的動感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪;最後5分鐘的放鬆運動，會令腿部的線條更結實好看。