導語：臀部的下垂不但看起來非常笨重，而且還會影響到腿部的線條哦，女人的身材不能局限於腰間無贅肉，前凸後翹才是最完美的身材，臀部下垂的你趕緊來練習下小編為大家推薦這個提臀術吧，每天做好這5招就能讓你擁有性☆禁☆感的翹臀，下班回家後在家試試吧，效果包你滿意。
翹臀運動第一招-平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉
找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。
有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。
翹臀運動第二招-趴臥抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次
翹臀運動第三招(進階)-肘撐棒式
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感，大推這個動作!必學!
雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。
翹臀運動第四招-抬腿夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次
翹臀運動第五招(進階)-深蹲
可以訓練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。如果本身是沒有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿勢像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。
如果你也想要擁有讓人羡慕的曲線，那從現在把這五個動作牢牢記住，今晚睡前、飯後、洗澡時、任何時候，想到就做個幾下，那你的蜜桃臀很快就能打造出來了。
