導語：腹部厚厚的脂肪已經讓你無法穿下去年買的夏裝了， 在不減肥的話， 你只能去商場買L碼的衣服了， 被朋友們稱為水桶腰， 女生怎麼會喜歡被人這樣叫呢， 所以瘦身是必須的了， 下面小編教大家幾個瘦腹的絕招， 短期內就能讓你的小腹瘦一圈哦。 一起來看看吧。
瘦腰第一步：使積累毒素的下腹收縮3cm
1.單腿訓練—平躺在地面上， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身， 雙手輕輕的放在膝蓋上。 右腿在下方伸直， 雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。
2. 臀部“舉重”訓練—平躺在地面上， 雙臂向兩側伸展開， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲。 固定身體後， 雙腿儘量向右邊落下。 要注意， 雙肩不能離地， 兩膝蓋也不能分離。
3. 作剪式移動—平躺在地面上， 雙手抱頭， 兩腿朝天花板方向伸展開。 上半身抬起後， 右腿向下伸展， 同時使右腿保持原有動作。
4.登山動作訓練—展開雙臂，
瘦腰第二步：使突出的上腹收縮3cm
1. 腹肌練習—雙臂放到頭部後面， 膝蓋彎曲， 平躺到地面上。 使全身緊張， 上半身抬起。 要使胸口有一種被拉拽的感覺。
2. 抬腿訓練—平躺在地面上， 雙手和雙腳要伸向天花板。 手尖要儘量觸碰到腳尖， 收緊腹部， 抬起上半身， 多重複幾次。
3. 傾斜訓練—平躺在地面上， 雙手抱住頭部， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 抬起上半身。 上半身向右邊旋轉， 右邊膝蓋儘量要觸碰到左邊的胳膊肘。
4. 俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 膝蓋彎曲， 伸展雙臂並與地面平行。 全身用力， 向右邊旋轉。 左右兩邊輪流做此動作。
瘦腰第三步：使整個腰圍縮減7cm
1. 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀， 並撐住地面， 做俯臥姿勢， 腳尖觸地, 除了腳趾和胳膊肘外， 身體所有部位都不能接觸地面。 身體不能像弓箭一樣彎曲， 腹部要用力， 身體保持為一條直線。
2. 雙腿訓練—躺在地面上， 雙手抱頭， 雙腳抬起， 膝蓋彎曲與骨盆呈90度。 上半身抬起， 雙手放在膝蓋上。 雙腿向下伸展開， 將兩手分別放於耳朵兩側， 使雙臂伸展， 做萬歲姿勢。 上半身抬起， 腰部不能離開地面。
3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上， 雙臂向前伸展， 兩腿膝蓋彎曲並抬起。
4.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面， 膝蓋90度彎曲， 平躺在地面上。 →從頭部開始慢慢直起身子， 最後呈坐姿
做到這些， 你還會擔心你的腰部脂肪嗎?不， 它會按照你的意願縮小來的。 加油吧， 想要瘦腰的夥伴們!
