臺灣辣媽張婷媗私人瘦腹秘笈 教你在家如何打造迷人馬甲線

導語：現在的姑娘們肚子上都的厚厚的脂肪， 擁有馬甲線的菇涼更是少之又少， 臺灣辣媽張婷媗已經43歲還跟18歲少女一般， 腹部結實平坦， 擁有寧人羡慕的馬甲線， 身材爆好， 是不是很羡慕她的身材呢?今天小編就教大家一組辣媽張婷媗瘦身操， 在家練習也能擁有馬甲線哦。

【側腰扭轉】

1.雙腳約與肩同寬站立， 先左手叉腰， 右手上臂約與肩同高， 右手掌位置在右耳側預備。

2.右膝彎曲，

大腿儘量往上， 腳尖朝外不內八， 上半身收緊腹部並且往右後方扭轉下壓， 感覺右側腹部肌肉被夾緊， 重複20下後， 換邊操作， 每天次數不限。

【側腰緊實】

1.雙腳與肩同寬， 肩膀下沉不駝背， 先左手叉腰、右手肘彎曲、上臂與肩膀平行， 右手掌位置約在右耳側預備。

2.右膝彎曲， 勾腳尖， 大腿儘量往上抬， 腳尖朝外側不內八， 收緊腹部， 上半身側彎， 使右手肘靠近右膝蓋內側。 重複20下。 左右做完為1組， 每天組數不限。

【坐姿扭轉】

1.取一把椅子， 高度約可讓腳掌穩定踩地即可， 不要太高。 採坐姿， 左腳踩穩地面，

右腳彎膝蓋， 腳踝靠在左膝蓋上方， 雙手上臂外展約與肩膀同高， 手肘彎曲， 雙手置於頭部兩側預備。

2.上半身往右側扭轉， 使左手肘儘量靠近右膝蓋後再換邊做。 左右扭轉共20下後， 換腳坐姿， 再做左右扭轉共20下。

【V字凹腹】

1.取一張椅子， 高度只要能讓雙腿離地即可，

吸氣收緊腹部， 雙腳離地， 雙手在臀部後側扶椅子， 幫助穩定身體。

2.吐氣， 雙腳彎曲膝蓋靠近身體， 感覺腹部肌肉被夾緊， 重複20下為1組， 次數不拘。

【踩腳踏車】

1.臀部坐椅面前半， 雙手在臀部後側扶椅子， 幫助穩定身體， 雙腳離地預備。

2.先收右腳， 伸直左腳， 再換伸直右腳、收左腳，像是踩腳踏車般動作，注意上身儘量不要隨意晃動，可專注練習下腹肌肉，重複20下為1組，次數不拘。

再換伸直右腳、收左腳，像是踩腳踏車般動作，注意上身儘量不要隨意晃動，可專注練習下腹肌肉，重複20下為1組，次數不拘。