導語：小腹的脂肪長久以來都霸佔著腰間， 水桶腰讓很多美眉無奈， 想瘦又瘦不掉， 恨不得一把刀把它割掉。 割掉可是會很疼的哦， 想要瘦腹有很多種方法， 今天小編就教大家一些瘦腹運動， 針對腹部的頑固脂肪， 拉伸腰腹線條， 狠狠燃燒腹部的的贅肉。
收腹操第一節：屈膝抬腿
動作一：臉朝上方地平躺在床上， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 小腿稍微往大腿收攏， 小腿保持於地面垂直， 手臂自然伸直， 放上身兩旁， 同頭部開始到臀部， 充分與床面緊貼， 腹部肌肉適當收緊， 邊呼吸邊放鬆， 做好準備。
動作二： 一邊呼氣， 一邊將併攏的小腿往上抬高， 繃直腳掌， 保持與地面平行， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度， 此時從坐骨到腳尖都要閉合併攏， 保持全身平衡穩定後， 繼續利用腹部肌肉的膨脹、收縮來持續呼吸。
收腹操第二節：斜上蹬腿
動作一： 躺臥在床上， 雙腿屈膝並左右相離， 從腳掌的腳尖和腳跟互相貼合， 令骨盆處於微微打開的狀態， 其中小腿與大腿成90度， 大腿稍微往上身的方向靠攏， 左右大小腿構成一個菱形， 類似游蛙泳時準備蹬腳的姿勢， 後腰、背部、肩部、背部均充分落於床面上， 手臂自然打開， 扶在床上。
動作二： 一邊吸氣呼氣， 一邊往45度斜上的方向蹬出繃直的腳掌， 伸直雙腿， 膝蓋、腳掌均左右併攏。 伸直的時候不要過度用力， 以免令身體的其他部位搖晃， 保持全身的穩定狀態， 蹬腿的時候有種將腹部力量撤走， 並往前拉伸肌肉的感覺。 如此重複3-5個來回。
收腹操第三節：合掌仰臥
動作一：雙腿併攏屈膝， 躺臥在床上， 大小腿之間的夾角為45度左右， 頭部、肩部、背部、後腰、臀部均緊貼床面， 往正上方舉起手臂， 左右手掌合十， 伸直的手臂與地面垂直， 兩肩放鬆。
動作二： 吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然後一邊呼吸一邊躺下，重複3-5次。
動作二： 吸氣再呼氣，手臂往膝蓋的方向拉伸，同時利用腹部肌肉施力，帶起肩部，令肩胛骨和頭部仰起離地，手臂不要彎曲，之間觸碰膝蓋之上的大腿上，然後一邊呼吸一邊躺下，重複3-5次。
