導語：想要擁有纖細的美腿那你一定就要下點功夫咯， 夏季可是非常考驗腿部曲線的哦， 沒有纖細美腿怎麼好意思穿熱褲呢?想要把粗腿變細腿的美眉就趕緊來跟美女教練學習下瘦腿的方法吧， 保證讓你的粗腿變細腿哦， 下面一起來看看怎麼練習這套瘦腿操吧。
四肢撐地
1.四肢撐地， 右腿往前大幅度邁出， 腳尖指向天花板， 兩手之間撐地， 這時若膝蓋無法完全伸直， 稍有彎曲也ok。
慢慢吐氣
2.慢慢吐氣， 將上半身往前傾倒。 有意識地將右腳後跟遠離大腿根部， 深深地拉伸腿部後側。 保持動作30秒。
上半身抬起
3.吸氣， 慢慢將上半身抬起。
兩手置於右腿外側
4.兩手置於右腿外側， 撐地。 吐氣的同時將視線往身後下方移動， 慢慢地深度扭轉身體。 此時要將意識集中到腳尖上。 保持動作30秒。 換另一側重複動作。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節， 臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。 因為臀部是脂肪較多的部位， 所以同樣是容易感到寒冷的部位。
端坐， 右腿往後伸直
1.端坐， 右腿往後伸直。 為了讓右腿根部不過分往後， 右腳尖按壓地面。 稍稍擺動臀部的同時， 要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
兩手位置前移
2.兩手位置前移， 保持30秒， 為了不要讓左臀過分承受體重， 兩手稍稍往上支撐。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
