雙手側腰動作
雙手側腰：雙手伸向左側， 直至最大限度， 再向下轉動，
極限伸展
每個動作之間沒有停頓， 整套動作如鐘錶一樣迴圈。 每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀動作
挺胸收臀：臀大肌用力向裡向上收緊。 胸部上挺， 頸椎盡力上引， 直到踮起腳尖。 臀部始終保持收緊， 小腿肌肉收緊上提。 初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙， 以保證臀部收緊。
輪狀收腹
收腹：手尖盡力前伸， 肚臍回縮， 身體躬成一個山洞狀， 由肚臍眼向脊柱推， 借助這個力量， 身體逐漸向下躺， 感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。 注意保持動作的緩慢， 只有這樣才能將橫隔肌練成層狀， 而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
幻想觸牆式
摸牆：伸展雙臂， 仿佛觸摸遠處的牆壁， 從骶尾骨一點點向前伸展， 努力將脊椎拉至最長點。 起來時的力量相反， 應如貓打呵欠， 動力從小腹開始， 先提收小腹。 一點點往上躬起身體。 整個過程如長鞭甩出。
開胸式
開胸：先含胸將體內廢氣吐出， 然後吸氣， 向後展胸。 展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起， 下頜、鼻尖上抬。 不僅起到開胸的作用， 也使頸椎充分伸展， 並避免雙下頜的產生。
