[導讀]豐滿的乳☆禁☆房，突出的乳溝，是女人炫耀的資本。健身球練習，能讓女性胸部緊實挺拔的同時，拉高胸線。如果你想讓平坦的胸部變得波濤洶湧起來，健身球絕對是讓你夢想成真的捷徑！
1 雙手撐地俯臥撐
動作要領：俯臥於球上，雙手撐地，身體向前移動到合適的位置，保持脊柱正直，且與頭保持在一條直線上，雙腳併攏，腹部收緊。吸氣時，身體垂直向下，肘關節彎曲90°，呼氣時還原，胸大肌發力。
貼心提示：這個動作不但讓我們的胸部變得緊實，還能鍛煉整個軀幹。練習時避免塌腰，球部離臀部越遠難度越大，可自行調整距離。
2 單抬腿俯臥撐
動作要領：前面的動作與動作1相同，在做俯臥向下的時候，抬起一條腿。起身時，腿部還原至球上，過程中保持身體平直。
貼心提示：盡可能將雙手分開得大一些，這樣可以讓胸肌更好地發力。
3 單腳尖撐球俯臥撐
動作要領：把腳尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯臥撐時，一條腿支撐，另一條腿抬起。
貼心提示：把健身球從腿下移至腳尖，是一個難度增大的過程，你會感覺胸肌發力的力度隨之加大。
4 啞鈴擴胸推舉
動作要領：躺在球上，雙手握啞鈴，然後在胸部上方向上推舉，同時髖部向上頂，身體保持與地面平行，收回啞鈴時，臀部靠在球上。
貼心提示：這個動作幫助你收緊乳溝，練習時避免球在身體下面左右晃動。
5 伸縮練習
動作要領：躺在球上，臀部下沉，雙手持啞鈴，保持在髖部兩側，然後臀部向上頂，雙手將啞鈴高舉過頭頂。
貼心提示：練習時把所有意念集中放在胸部，感受胸線被拉高的過程。
6 推撐擊掌俯臥撐
動作要領：俯臥撐地準備，身體向前，把球移動到大腿，手在肩部的正下方，肘關節略彎，核心穩定，雙手推地離開墊子，還原時肘關節彎曲做緩衝。
貼心提示：這個動作可有效加深乳溝，但有一定的難度，不適合初學者。不論起身多高，都要保持腹背部收緊。
