飲食減肥的小小技巧

正確的選擇食物正確的飲食才能更好的保持我們的身材才能更好的讓我們保持我們的身材或者得到 有效的減肥。

選擇正確食物 1.減重不可太快速。 以現有需要量每天減500~1000大卡， 減重須循序漸進， 對身體才不會造成傷害。 2.維持均衡的營養。 選擇多種類的食物， 不可絕食或禁食某一種類食物。 3.改變進餐的程式。 先喝湯， 喝完湯後再吃蔬菜， 最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。 4.進餐應定量， 細嚼慢嚥， 宜專心進食， 勿同時看書或電視， 以避免無意中飲食過量。 5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法， 避免油煎、油炸。

只要吃對了食物， 減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。 首先， 選擇有飽足感的食物和體積大的食物， 再者食物烹調時多加些水， 或者煮一鍋什錦菜， 熱量低且容易有飽足感。 減肥不必挨餓 如果實在饑餓難耐怎麼辦？營養師建議可以吃一點低熱量水果， 例如：番茄、柚子、梨、葡萄柚等， 或小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等；可以吃一點點低熱量的餅乾， 例如：高纖維蘇打餅乾， 有很多小包裝， 並且標示卡路里的， 肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

不反彈的小技巧 1.多喝水少喝飲料。 2.保持動的原則。 能坐就不躺， 能站就不坐， 能走就不站， 能跑就不走， 有時間多運動， 沒時間多走動散步。 3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。 4.儘量吃生鮮和原味。 切勿相信這些謊言

1.黃油麵包片比炸薯條更健康 其實， 抹上黃油的麵包片和炸薯條相比， 兩者的油脂含量區別極小， 它們含有的澱粉、蛋白質和礦物質也幾乎完全相同。 而且相對來說， 炸薯條所含的維生素c更豐富， 所以黃油麵包並不比炸薯條更健康。 2.沙拉對人體健康極為有益 實際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的， 不僅如此， 大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。 因為通常女性的體質都偏冷， 吃太多沙拉容易造成新陳代謝差， 血液迴圈不好， 經期不順， 皮膚沒有光澤， 甚至產生皺紋。