舒展胸部鍛煉胸肌
1.右腿屈膝， 手背相對， 頭部微微低下；
2.手臂向兩側展開， 同時右腿伸直， 頭抬起；
3.右腿動作同樣；
4.左右各做一次為一組動作，
擺動手臂提升胸部
1.雙腳分開站立， 雙臂向前平舉， 雙手相握；
2.手臂抬起向頭後方擺動；
3.擺動12～16次。
拉肘展臂擴胸運動
1.胸前屈臂握拳向後拉肘；
2.胸前屈臂握拳向後展臂；
3.1、2為一組動作完成， 共10～12次。
拉上胸胸肌1
1.手臂胸前伸直保持水準狀態；
2.向右側屈腿屈肘展開；
3.換左腿亦然；
4.左右為一組動作完成， 共8～10次。 拉上胸胸肌2
1.屈肘掌心向臉；
2.用力向外拉開， 掌心相對， 肘關節向後；
3.1、2為一組動作完成， 共10～12次；
注意：手部呈水準狀， 屈肘時要含胸， 拉肘時挺胸抬頭。
腰胯運動向上展
1.兩腿併攏， 雙手扶胯；
2.手臂抬起， 向頭後方用力，
3.共8～10次。
平躺握物提升胸部
1.平躺於長方凳上， 徒手或拿啞鈴， 亦可用礦泉水瓶代替；
2.雙臂垂直向上舉， 拳心相對， 用力向下拉開；
3.向下拉開同時， 胸向上挺起；
4.收回手臂， 恢復動作2為一組動作完成， 共反復15～20次。
