精典形體瑜伽 單手平衡式

--- 斜支架式這個瑜伽姿勢有一個別稱， 叫“單手平衡式”。 它能有效地強化手臂肌肉， 像做舉重運動般塑造手臂條線。 但因為做起來頗費氣力， 又要求不少平衡力， 如果你的手臂或手腕受過傷， 就千萬不要勉強。 還是待日後身體變得強壯了， 才去挑戰它吧！ 1.先完成“下狗式”。 將力量集中在右手， 為接下來身體轉向右側作好準備。 2.將兩腳腳板和軀幹右轉90度角， 身體挺直。 左腳板疊在右腳板上， 腳跟併攏。 收緊大腿和腰腹肌肉， 右手臂伸直按在地上， 將整個身體撐起。 3.提起左手向上伸直， 掌心向前， 直至左臂、肩膊和右臂成一垂直線。 頭朝上方看著左手。 頭部、軀幹、雙腳保持一條直線， 同時保持平衡。 保持這個姿勢約10至20秒， 然後倒序返回步驟1， 換另一邊腳重複以上步驟。 難度調整 要進一步考驗臂力和平衡力， 可嘗試挑戰這個難度升級版：完成步驟3後， 左腳曲膝， 膝蓋朝上方。 左手往下捉緊左腳拇趾， 然後向上提， 手腳同時伸直。 眼望上方。 完成後請換另一邊重複以上動作。 常犯錯誤 *肩膊縮起， 沒與雙臂成一直線。 *兩腳腳板沒疊在一起， 以致難以平衡。 沒收緊大腿及腰腹， 以致整個身體向下墜。 益處 *使背部肌肉變得更強壯， 減少腰痛問題。 ----------------------------精典形體瑜伽單手平衡式-----------------------