形體瑜伽；保持S形脊柱的正常彎曲

脊柱是我們身體的大支柱， 為了避免外部衝擊直接傳遞到大腦， 脊柱呈S形彎曲。 如果保持這種正常的S形彎曲， 衝擊被分散， 脊柱就沒有負擔， 脊髓神經的功能也就能正常發揮， 身體健康， 體態優美。 OL每天坐班大於等於8小時， 肌肉沒有機會伸縮， 整個軀體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均。 長此以往如果導致正常的S形發生歪斜， 腰部也會因此歪斜， 你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發生腰椎強直、腰椎間盤突出……S型發生歪斜身材、姿態都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法，

持之以恆！保持S形脊柱的正常彎曲， 拒絕腰椎疾患， 活動肌肉， 完美體態。 充分享受露腰的、露背的趣！ 推薦姿勢1：

蛇式：俯臥， 下顎著地；不要借助手臂幫助， 而由頭頂帶起上身， 讓身體儘量離地；注意下肢放鬆。 自檢：控制姿勢時，

如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛， 並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。 請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。 推薦姿勢2：

蜘蛛式：雙腿打開， 身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過， 反向後面， 在背部相交；下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

推薦姿勢3：

輪式：仰臥， 彎曲雙膝， 使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置於肩側， 與兩肩緊密接觸， 手掌貼地， 指尖朝向腳部；吸氣， 利用手掌及腳掌的力量， 將身體及頭部往上提， 使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之儘量縮短；自然呼吸，

保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下， 回復原來動作。 重複做4次。 推薦姿勢4：

頂峰式：跪坐， 雙手向前伸出， 取金剛坐姿， 臀部慢慢離開小腿， 手掌壓地；吸氣， 手臂、腹部同時施力撐起身體， 肩膀向下， 腳跟提起；吐氣， 手臂、肩部、背部向下壓， 膝蓋挺直， 腳跟完全踩落地面，

背部儘量不要拱起；放鬆頸部， 頭部自然下垂， 身體呈倒V狀。 保持姿勢10秒鐘， 調勻呼吸後， 重複動作3遍。