為上班族男性貼身定制的瑜伽

現代男人壓力大， 身體耗損加速， 許多人在30歲的黃金年齡， 就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。 除了保持健康的體態， 瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑鬱症；呼吸調息的練習， 則可讓躁動的心情沉靜下來。 駱駝式——加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛。 1.雙腿與肩同寬跪下。 2.手抓住腳踝， 身體呈弓狀。 3.臀部往前， 記得腿要與地面垂直。 4.深呼吸3次， 慢慢靠腰部起來。 牛面式———可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。 1.坐下， 兩腿向前伸直。 2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。 4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。 5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。 6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。 側扭轉式———伸展上腹及臀肌， 有助消除啤酒肚。 1.站立， 讓右腿膝蓋靠近椅子， 把右腳放在椅子上。 2.用左手抓住右踝骨， 在空中向上伸展右臂， 把胸部向右側旋轉。 3.伸展脊背， 展開胸部。 4.保持這個姿勢， 然後放鬆， 換另外一個方向做同樣的動作。 直角式———伸展肩膀， 消除肩頸部僵硬。 1.兩手分開， 與肩同寬， 放在牆上， 退後幾步， 直到身體與臀部成直角。 2.均勻地伸展開手指， 把手和手腕壓在牆面上。 3.放鬆脖子， 但不要垂下頭。 4.讓脖子後面與脊背成一水平面， 保持這個姿勢兩分鐘。 背部伸展式———伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。 1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。 2.把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。 3.當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。 4.停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。 5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。 束角式———打開胯關節， 平和情緒。 1.坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。 2.手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。 TIPS: 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善。 有些瑜伽動作對身體要求較高， 練不好反而會受傷。 如果你有下列任何一項疾病， 請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損， 頸動脈硬化；嚴重高血壓或低血壓；青光眼、視網膜松脫；嚴重骨質疏鬆或頸椎炎；中風或出現血液凝固。 缺乏運動人士或長者練瑜伽時， 起初應從緩慢輕鬆的動作做起， 保持呼吸暢順， 勿勉強高難度姿態以免受傷。