養生瑜伽 舒緩痛經三體式

瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效， 也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳， 而其中最有效的， 正是下面這三個體式。 磨豆式 兩腿向前伸直， 十指相交往前平舉。 身軀先順時針方向轉動， 以髖部為中點， 意念集中在腹部， 上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉， 配合呼吸， 吸氣時往後傾， 呼氣時往前傾。 三圈後換逆時針方向三圈。 貓式 半身坐在膝蓋上， 然後慢慢完全前鋪上半身， 兩臂屈肘放於身體的兩側， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中…… 打坐式 這個體式的動作非常簡單， 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 呈蓮花式打坐， 手心朝上放鬆至於膝蓋。 即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑， 然後閉上眼睛， 意念集中， 慢慢均勻的呼吸， 儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中， 疼痛也會隨之而去……