早上起床,身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，
做一組簡單瑜伽,輕鬆喚醒沉睡的身體，
同時也喚醒你的美麗、健康,給你一整天的活力。
動作1:準備工作 雙腿盤坐,雙手合實於胸前,雙肩放鬆,把精神集中在呼吸上。
慢慢的吸氣，
輕輕的呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。
幾個呼吸後,微微打開雙臂,屈起小臂與上臂呈直角.手掌自然彎屈,拇指與食指握成一個O型進行冥想習 功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心,神,氣合一,提升身體的能量.冥想還可以讓思維更加清晰,頭腦更為靈活. 注意事項:靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢.呼吸要深沉而緩慢，
保持全身保持放鬆。
動作2:伸展動作 雙腿盤坐，
雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂,雙手交叉,掌心向天.想像自己是清晨的一蓮花,隨著微風輕輕擺動。
吸氣，
身體向左側彎下,，
感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，
伸拉。
呼氣，
身體恢復坐姿。
下一個呼吸時，
做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，
讓身體慢慢蘇醒。
動作3:扭轉動作 雙腿盤坐，
左臂自然垂直在身體一側，
呼氣，
以腰為軸，
帶動身體慢慢向左轉，
左手撐地。
保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。
然後換另一側重複動作。
功能:此動作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部的與頸部的線條. 注意事項:配合好呼吸,放鬆臉部肌肉，
轉身時，
不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4:屈身動作 直立,雙腿併攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深的吸氣,呼氣時,身體以腰部為柚向下壓，
與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然後慢慢的吸氣,抬起身體回到原位. 功能:此動作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項:彎腰時,儘量保持背部的平直,背,頸,頭成一條直線,不要彎腿,儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5:側扭轉動作 身體坐直,雙腳自然伸直,與上身呈90度角。
屈左腿,把左腳收到右臀外側,右腿誇過左腿,右腳踝抵住左腿前方。
右肘抵住右膝,呼氣,以腰部為軸,帶動身體轉到左側。
背部與頸部保持一條直線.左手撐地,保持姿勢，
自由緩慢的呼吸,吸氣,將身體還原。
功能:此動作可以按摩我們的頸椎,脊椎以及內臟,幫助清理體內的濁氣。
注意事項:在每次呼氣時,有意識的加大一下扭轉的幅度,但不要引起身體的抖動。
