練習形體瑜伽的常見問題解答

瑜伽和桑拿能結合在一起練嗎？ 是。 瑜伽和桑拿都被普遍認為有塑身的作用， 如果把瑜伽和桑拿結合， 效果更加完美。 這就是高溫熱能瑜伽。 高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫--42℃左右， 目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激， 重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準， 從而能夠調節身體的內外機能， 這是普通瑜伽所欠缺的。 而且， 高溫瑜伽的動作編排基本是固定的26個動作， 不同于普通瑜伽的隨意組合動作。 由於對訓練者有特別的要求， 高溫瑜伽要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。 一個人在家可以練瑜伽嗎？ 當然。 首先， 選擇一個薄厚合適的墊子， 能支撐自己的脊柱， 太軟或太硬都不好。 著裝呢， 最好是穿著寬鬆的衣服， 赤腳， 還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物。 其次， 練習瑜伽時應當空腹， 在飯後三、四小時之後做練習最好。 練習結束後， 30-40分鐘後方可進食。 最後， 做動作的時候千萬不要勉強自己， 初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之後， 彈性和柔韌性才會提高。 當然， 找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節。 我懷孕了， 還可以照常練瑜伽嗎？ 否。 具體情況具體分析。 一般來說， 經期和懷孕兩個月之後的女人不適合進行瑜伽練習。 但是， 如果在懷孕兩個月之內的話， 孕婦可以適當練習瑜伽， 一方面增進胎兒體質， 另一方面可以調整胎位；另外， 孕婦在分娩兩個月之後， 才可以開始瑜伽練習， 不能太早開始。 為什麼每次做仰臥起坐， 總是脖子疼？ 動作姿勢不正確是罪魁禍首。 把手交叉放在頭後， 用力托頭後部完成動作， 會讓我們的頸椎關節超伸。 長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。 正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。 平躺在墊子上， 雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面， 收腹， 注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收， 慢慢收緊腹肌群， 背部離開墊子控制一下然後還原。 注意腰椎不要離開墊子， 背中部和上部離墊就可以了， 就好像是“半程”的仰臥起的動作。 “卷腹”讓整個軀幹都有了曲和伸的動作， 既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。 真正的好點子 不少人總是抱怨沒時間健身， 其實有時候只要一分鐘的時間。 比如， 當你等在傳真機邊的時候， 利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉： 1.雙腳稍稍分開， 雙手放在臀部。 2.踮起腳， 用腳弓的力量使身體上升， 然後腳跟落地。 3.不停地重複這個動作。 --------------------------練習形體瑜伽的常見問題解答