瑜伽鍛煉是使思想、身體和精神合而為一

--- 您一定對瑜伽健身早有耳聞。 瑜伽是一個梵文， 本意是聯合、參加或連接在一起， 也就是說讓身體和思想融為一體。 瑜伽可以解除你身體的許多不適， 例如慢性背痛、關節炎、哮喘、血壓、慢性疲勞、頭痛、心臟病、多發性硬化等等。 瑜伽鍛煉是使思想、身體和精神合而為一。 它是一種精神上的鍛煉。 力量、彈性、平衡、專心……瑜伽能讓你在輕鬆簡單的練習中身心更加舒暢。 瑜伽可以延長脊髓並增長整個後背， 同時刺激消化、神經和內分泌系統。 雖然騎自行車和打網球同樣是很好的鍛煉， 但瑜伽仍是不可替代的。 專家認為， “瑜伽很受孕婦歡迎， 是孕婦可以做的一項運動”， “瑜伽能教會你呼吸。 懷孕時， 你會覺得身體的某些部位是緊繃的， 比如當身體支撐著孩子時你會覺得腹股溝非常緊張。 臀部的屈肌緊繃也會導致背痛。 瑜伽通過伸展和保持肌肉平衡能有效地減輕這種痛苦。 瑜伽有四種形式：Jnana是知識或智慧的路徑；Bhakti（宗教虔誠）是熱愛的路徑；Karma是行動的路徑；Raja是自我控制的路徑。 在練習之前， 你要做一點準備： *保持空腹。 如果實在餓的話， 可以在課前1小時吃點零食（比如優酪乳或水果之類）。 *穿寬鬆舒適的衣服， 帶一個墊子。 *選擇一個安靜的不會被打擾的地方。 *如果參加訓練班， 一定要找一個有資格的老師。 你要弄清他們的訓練和背景。 *訓練之前最好請醫生檢查一下身體。 *保持尊重現實、充滿信心、開放思想的心理狀態。 *要有耐心， 做到持之以恆。 三角式是標準的形式。 專家說：所有瑜伽的基本姿勢都是一樣的。 這個姿勢取決於老師如何處理。 在你的腿和胳膊之間形成一個三角形。 通過這個動作能打開你的臀屈肌。 這對你的肺有很大益處,能讓你心氣調和。 三角形：兩腳與肩同寬， 兩腳平行， 同時上肢平舉。 右腳右轉90度。 保持左臀打開。 慢慢伸腿， 繃直。 輕輕地屈右膝， 把右肘放在右膝上， 左臂上舉， 向上看。 保持住做幾次呼吸， 吸氣時回到開始的姿勢並向另一側重複。 每側重複3次。 正如美國康涅狄格州格林威治瑜伽中心的HeatherTrzukowski所說：瑜伽讓你脫離現實。 它使你的情緒完全陷入其中；它使你的機體保持平衡， 還能預防很多種疾病。 ---------------------------瑜伽鍛煉是使思想、身體和精神合而為一