練習形體瑜伽可以伸展頸背肌肉 緩解腰背痛

一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉， 緩解頸椎不適， 緩解腰痛、背痛， 使上半身得到放鬆。 擴張雙臂， 可以吸入更多的新鮮空氣， 使身體得到充足的氧氣。 1.雙手合十。 2.雙臂緩緩向上伸展， 拉伸頸部、背部肌肉。 3.雙臂分開， 向後伸展， 頭部向後仰。 二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感， 舒展身體， 放鬆心靈。 經常練習， 有助於緩解背部不適， 使身體更加柔軟。 1.雙手放在大腿上， 放鬆。 2.緩緩直起上身， 用左手握住左腳跟， 眼睛看左手指尖。 3.右手向後伸展， 眼睛看右手指尖， 還原至動作1。 4.反方向重複動作2~3。 三、這組動作， 有利於舒緩頸肩不適， 消除背部的緊張感。 經常練習， 有助於保持軀體的挺拔秀美。 1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。 2.右手向上伸展， 掌心向內。 3.左手彎曲肘部， 手掌貼在右肩上。 4.右手手掌握在左臂肘部， 還原至動作1。 5.反方向重複動作2~4。 四、這組動作可以疏解肩部疼痛， 放鬆手臂， 挺拔腰肢。 對於經常使用電腦的上班族尤其適用。 1.雙手放在大腿上， 放鬆， 腰部挺直。 2.右手握在左臂肘部。 3.左手握在右臂肘部。 注意：練習該組動作時， 應隨時保持頸、背、腰的挺直。 ------------------練習形體瑜伽可以伸展頸背肌肉緩解腰背痛