形體瑜伽 肩立式經典瑜伽動作 修身養生

--- 瑜伽為修身養生之運動， 要因自己的能力練習， 切勿“越級挑戰”。 下面介紹的是肩立式經典瑜伽動作。 1仰臥躺著， 雙腳打開25公分， 雙膝立起併攏， 向臀部方向靠攏， 雙手伸直置於身體兩側 2吸氣， 凝聚腰腹力量， 呼氣， 將膝蓋和軀幹往上抬起， 隨即把雙手放在背上作支撐， 大拇指置在腰的兩側， 其餘手指平均托著背部近肩胛骨位置， 手指朝向臀部方向（見小圖）。 手肘屈曲的同時， 上臂應緊貼在毛氈上， 兩手肘與肩同寬， 用力支撐身體， 背部保持垂直。 膝蓋抬至額頭上方然後停下， 小腿垂直向上， 腳板朝天。 以肩膊和手肘支撐身體的重量。 3吸氣， 雙腳慢慢向上蹬直， 然後將腳趾指向上。 整個身體保持垂直。 兩手肘的距離保持與肩同寬（可用瑜伽繩輔助， 見小圖）。 手肘不要移離毛氈上， 這樣才能有力地支撐整個抬高了的身體。 保持自然呼吸。 初學者保持這個姿勢30秒至1分鐘， 然後慢慢增加至3分鐘或以上。 然後輕輕倒序回到步驟1的姿勢休息。 ----------------------形體瑜伽肩立式經典瑜伽動作修身養生