--- 形體瑜伽體位法，
對於加強膝關節的柔韌性保護膝關節健康非常安全有效。
膝伸展 作用：靈活膝關節，
加強腿部力量。
加熱膝蓋周圍肌肉，
保持韌帶的力度和柔韌性。
動作：坐姿，
背部挺直。
雙腿向前平伸。
右腿上抬至45度角，
雙手在右膝蓋後相握，
吸氣，
伸展膝蓋;呼氣屈膝，
並將膝蓋拉向胸部。
配合呼吸伸屈8次。
放鬆，
換腿重複。
抱膝式 作用：強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，
減少膝蓋受傷。
動作：站姿。
重心移至左腿。
吸氣，
雙手抬起右膝;呼氣，
將右膝拉向腹部擠壓。
吸氣伸展，
呼氣擠壓重複6次，
第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。
放鬆。
換左腿重複。
幻椅式 作用：促進膝關節周圍
血液迴圈，
幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作：站姿。
雙腿併攏。
吸氣雙手合十於頭頂，
保持背部伸展，
呼氣，
屈雙膝下蹲，
感覺像是坐在椅子上，
保持平衡，
均勻呼吸3～6次。
吸氣，
向上提起身體，
呼氣放下雙手。
放鬆。
重複3次。
練習時間： ①晨起 ②進行任何運動之前。
膝部練習做得越快越好嗎? 恰恰相反。
膝關節十分脆弱。
膝部練習時動作應該緩慢溫柔，
不要過度伸展。
在日常生活中也要注意對膝關節的保護。
比如站立的時候膝關節不要過於繃緊，
長時間坐或站時，
要有意識地活動膝關節。
-------------------------形體瑜伽幫助美化你的膝與大小腿
