--- 不需要啞鈴，
甚至不需要穿鞋子，
用不著離開家，
離開房間，
只要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會讓你的肌肉更長，
皮膚更緊更光滑。
減肥重點:腹部、臀部 伸展重點:大腿外側坐在樓梯上，
雙腳分開平放在地面上，
抓住樓梯邊緣，
抬雙腿與臀部同高。
B保持姿勢，
雙腳一齊用力併攏。
放下雙腳，
回起始位。
重複5～10次。
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿 拉伸重點:頸部、肩部、大腿後側A俯臥，
後背繃直，
用前臂和腳趾支撐身體，
頸部與後背在一條直線上。
B向上抬起臀部，
使身體成倒V字狀，
頭在雙臂之間。
保持姿勢放鬆。
緩慢回到動作A。
重複5～10次。
拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，
腳背繃直，
腳趾向下勾。
下壓腹部，
臀部放置最低點，
雙臂支撐起上身，
背部呈向下拱狀，
抬下頜，
向上凝視。
維持數秒後，
腳後跟後壓，
緩慢回到俯臥的姿勢。
重複5～10次。
減肥重點:腹部、背部 拉伸重點:後背、頸部 ·坐姿。
抬下頜，
拉伸頸部，
分別向左右側做扭轉。
每組2分鐘。
·站姿。
雙腳同肩寬，
向上伸展雙臂，
在背部交叉，
右手觸左肩，
左手觸右肩，
收腹，
向左側扭轉軀幹，
靜止姿勢5秒，
回中心位置，
向另一側扭轉。
做5～10次。
減肥重點:腰部、腹部 拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，
趴在長椅上，
左腳放在地面上，
左腳尖與肩在一條垂直線上，
向後伸右腿，
挺胸，
雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，
同時用右手向後去夠右腿，
抓住右踝關節5秒鐘，
向下放右腿至起始位，
交換重複5～10次。
減肥重點:腹部、背部、大腿後側 拉伸重點:大腿內側、臀部屈肌雙腳併攏站立，
緩慢由臀部開始向下彎曲身體，
雙手指尖觸地。
向後抬高左腿。
如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。
保持姿勢數到5，
放下左腿，
換右腿。
重複5～10次。
-----------------------在家練習
形體瑜伽，
6個動作塑造
完美曲線
