健身形體瑜伽---直角式 步驟：1.挺直身體，
兩腳靠攏，
雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣，
以脊柱基座為支點，
直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，
兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，
保持30秒。
4.恢復直立姿勢。
動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉，
糾正駝背和脊柱彎曲，
消除身體的緊張感。
健身形體瑜伽---站立拉弓 步驟：1.手扶沙發靠背，
眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節，
腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，
呼氣，
身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪，
改善身體的平衡。
健身形體瑜伽---鳥王式 步驟：1.坐在沙發邊沿，
眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，
可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，
保持30秒。
功效：放鬆小腿，
有助於消除小腿的抽筋，
還可以去除手臂的多餘脂肪。
健身形體瑜伽---
臥英雄式 步驟：1.跪坐在沙發上，
眼睛平視前方。
2.膝關節併攏，
兩腳分開，
腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，
而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，
身體緩緩向後躺，
儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，
有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
健身形體瑜伽---雙腿背部伸展 步驟：1.坐在沙發上，
雙腳伸直並頂住沙發的一側。
2.吸氣、抬雙臂，
呼氣、雙手握住沙發邊緣。
3.抬頭，
眼睛向上看，
感受脊柱拉伸。
功效：伸展整個背部，
從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，
腹部臟器受到擠壓，
可以有效改善消化功能。
健身形體瑜伽---眼鏡蛇式 步驟：1.俯臥在沙發上，
雙腳可以搭在沙發的一邊。
2.雙手放在雙肩下，
吸氣，
緩緩抬起上身。
3.呼氣，
抬頭，
頸部放鬆，
保持平緩的呼吸。
功效：有助於治療各種背疼，
舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
健身形體瑜伽---蜥蜴式 步驟：1.跪坐在沙發上，
雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動，
彎曲手肘，
雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣，
儘量將胸部貼向沙發，
臀部翹起，
背部下推。
4.呼吸平緩，
保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，
去除肩部多餘的脂肪。
健身形體瑜伽---脊柱扭動式 步驟：1.臀部坐在沙發上，
雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方，
呼氣，
同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
功效：放鬆各節脊柱，
使背部肌肉更加富有彈性，
同時去除腰腹部的多餘脂肪。
---------------------------健身形體瑜伽可以借助沙發進行練習
