掃地十分鐘折算成千步行走

專家指出， “1千步運動量”在這裡是一個衡量我們運動量的單位， 相當於以4千米/小時的速度步行1000步的活動量。 步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動之一， 而每天步行4000步， 一天的運動量基本上就足夠了。 專家指出， 大家大可不必被“4000步”嚇住， 因為做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。 專家指出， “1千步運動量”在這裡是一個衡量我們運動量的單位， 相當於以4千米/小時的速度步行1000步的活動量。 有了統一的單位做基礎， 要達到“日行萬步”的目標不再局限於步行， 甚至一些不被看做是運動的活動， 都可以通過這把“尺子”換算成若干個“1千步活動量”。 比如， 以中等步速走十分鐘相當於完成了1千步的活動量， 而以慢速在水準硬表面上行走， 則要花20分鐘才能完成1千步運動量。 另外， 以大於16千米的時速騎自行車4分鐘也能完成1千步運動量。 深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的效果。 洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為占去了人們的運動時間。 讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是， 現在他們可以借助這把“尺子”， 通過簡單的換算把家務活也納入到每日運動量中。 掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1000步的運動量。 對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說， 不必強求自己一下子完成每天1萬步的運動量。 對於一般的人來說， 只要堅持每天4000步的生活方式， 就可以有效促進健康。 在此基礎上循序漸進， “日行萬步”是最高一級的目標， 不是唯一選擇。 家務健身