主婦變身“拖把超人”
2016-02-12
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雙手握住拖把，
雙腳併攏，
膝蓋慢慢下蹲，
臀部向後坐，
然後慢慢讓膝蓋伸直，
臀部慢慢回原位。
後舉 單腿支撐，
同側手扶同側腳踝，
身體略向前傾，
腳尖向上，
控制。
臀部伸拉 放鬆臀部肌肉，
單腳支撐，
一條腿搭在主力腿的大腿上，
臀部向後坐，
保持。
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